|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bryd gennem vægttabs-plateauer: Sådan taber du det faste fedt

Bryd gennem vægttabs-plateauer: Sådan taber du det faste fedt

At ramme et plateau i dit vægttab kan være irriterende og stressende, især hvis du stadig finder dig vil tabe et yderligere 20 pund. Plateauer er en almindelig del af at tabe vægt; de opstår på grund af mangel på forandring i din kost- og motionsrutine. Hvis du er bestemt på at tabe et yderligere 20 pund for at nå dit endelige vægttabsmål, kan du overvinde et plateau ved at tilføje variation til din rutine.

Instruktioner

  1. Tilføj mere fiberrige og mager protein-rige fødevarer til din kost, såsom frisk frugt og fisk. Fiber og protein arbejder begge for at hjælpe kroppen med at brænde fedt og vil hjælpe dig med at opnå dit mål med at overvinde dit vægttabs-plateau. Fiberfyldte fødevarer hjælper også kroppen med at føle sig "mæt" i længere perioder, hvilket får dig til at spise mindre ofte, mens du stadig holder din metabolisme i skak.

  2. Reducer dit kalorieindtag med 10 procent hver uge, men tillad dig ikke at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen. Mangel på variation er, hvad der forårsager et plateau i vægttab, så at ændre mængden af kalorier, du spiser på ugentlig basis, vil hjælpe dig forbi dit plateau.

  3. Intensificer dine cardio-træninger ved enten at øge mængden af tid, du træner, eller hastigheden, du træner på. For eksempel, hvis du bruger 30 minutter om dagen på løbebåndet, kan du intensificere denne træning ved at øge hastigheden med en mil eller to. Cardio-træninger hjælper kroppen med at brænde fedt, hvilket vil gøre det nemmere for dig at afslå de sidste 20 pund. Fortsæt med at intensificere dine træninger på ugentlig basis i et gradvist tempo for at undgå at ramme et andet plateau.

  4. Øg dit vandindtag og skær ned på at drikke andre drikkevarer, der indeholder tomme kalorier og lidt næring, såsom sodavand. Vand vil ikke kun hæve din metabolisme, så du brænder mere fedt, men det vil også skylle dit system for gifter. At være ordentligt hydrateret vil eliminere træthed, så du holder din utholdenhed oppe, når du træner.

  5. Inkorporer nye former for motion, såsom aerobics eller dans, ind i din motionsrutine. Nye øvelser vil gøre dig optimistisk vedrørende dit vægttab og forhindre dig i at blive kedsom, mens du skifter din rutine op for at undgå et andet plateau.

Vægttab