Effektive Strategier for en Flad Mave: Udover Sit-ups

Mange ønsker en flad mave, men at gøre utallige sit-ups alene vil ikke give dig den slanke livlinje. Ifølge Harvard Medical School hjemmeside, hvis du bærer overt fedt omkring midten, øger du din risiko for type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Kvinder kan også få brystkræft og galdeblæreproblemer. For at reducere mavefedt, skal du tage et helheds-perspektiv. At tabe fedt fra din hele krop vil også reducere din mavefedt.

Instruktioner

1. Trin 1: Få masser af cardio-træning for at øge din metabolisme, så du brænder fedt. Vælg blandt øvelser som gang, løb, svømning, hop i snor eller cykling. Udfør cardio mindst tre dage om ugen, 45 minutter om dagen.

2. Trin 2: Inkluder styrketræning i din træningsrutine. Brug dit kropsvægt, fri vægte eller vægtløftemaskiner til at tone og forme alle dele af din krog. Øg muskelvæv for at accelerere din hvile-metaboliske rate, så du brænder fedt, selv når du hviler. Udfør styrketræningsøvelser tre dage om ugen på skiftende dage for at give dine muskler tilstrækkelig tid til at genoprette sig.

3. Trin 3: Mål dine abdominelle muskler med maveøvelser såsom sit-ups, side-plank og albue-til-knee crunches. Målrettede øvelser vil stramme og tone din mave, så når fedtet er væk, vil du vise en toneret mave og ikke blød, løs-hængende hud.

4. Trin 4: Tag yoga-klasser eller mediter for at kontrollere dine stressniveauer. The Natural Health Website for Women siger, at konstant høje stressniveauer udløser frigivelse af cortisol, et stresshormon, der forårsager vægtøgning prædominantly i mave-området.

5. Trin 5: Spis op til seks gange om dagen for at stimulere metabolisk forbrænding, reducere lyst og undgå sult. Forbrug små, sunde måltider med fødevarer såsom frugter, grøntsager, fuldkorn, mageret protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtsyrer. Hold dig væk fra fedtende, friturerede, bearbejdede, sukkerfyldte fødevarer, der vil sabotere dine resultater.

6. Trin 6: Få masser af søvn om natten, for det er da, din kropp reparerer sig selv og giver dig energi til den kommende dag. National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat.