Sunt Vægtab til Unge Kvinder: Sikre & Effektive Strategier

Mange unge kvinder føler, at de skal tabe et par pund af og til, men det kan være svært at finde diæter, der er sikre, men virker. At springe måltider over og bruge slankepiller kan føre til spiseforstyrrelser og andre problemer. Unge kvinder kan dog skære den ekstra vægt af på en sund måde.

Små måltider

Selvom det lyder som noget, man ville gøre for at tage på vægt, er at spise oftere en god måde faktisk at hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt. Ikke alene holder at spise mindst fem små måltider om dagen dig mæt længere, små måltider hjælper også med at holde dit blodsukker fra at spikke eller falde, og det hjælper med at holde din metabolisme i gang. Spis et velbalanceret, lavkalorisk (mellem 200 og 300 kalorier) snack eller måltid til morgenmad, formiddag, frokost, eftermiddag og aftensmad. Ved at fordele dine kalorier, ifølge University of Chicago Medical Center, kan du brænde mere fedt og tabe vægt hurtigere. Ved dagens ende skal du have spist en velbalanceret kost, der indeholder hver essentielle fødevaregruppe. Et velbalanceret måltid består af to tredjedele frugt, grøntsager og fuldkorn.

Madbegær

Når fødevaregrupper elimineres, eller du ikke får den rigtige mængde af hver gruppe, sætter du dig op til at tage mere på vægt og være træt, stresset og angstfuld. Hos unge kvinder kan madbegær være hormonelt baseret. Når en kvinde er træt, stresset eller angstfuld, har hun tendens til at lide efter fødevarer høje i kulhydrater – som chokolade, is, pasta og brødprodukter – fordi hormonet serotoninin er forhøjet, når hun spiser kulhydrater, hvilket får hendes nerver til at roe sig ned. Hvis du spiser på en konstant basis og har en velbalanceret kost, vil du reducere disse følelsesmæssige madbegær.

Calcium

Unge kvinder har brug for nok calcium og jern i deres kost. Osteoporose er en alvorlig knogletyndende tilstand, der rammer millioner af mennesker hvert år. Kvinder er mest udsatte for det, med en af to kvinder over 50 år, der lider af knoglerbrud eller knogleskader som følge heraf. For at forhindre dette skal kvinder begynde at bekæmpe det, før det starter. Kvinder i alderen 11 til 24 har brug for 1200 til 1500 mg calcium dagligt, og kvinder i alderen 25 til 50 har brug for mindst 1000 mg dagligt. Mælk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium. Andre er bøf i dåser med knogler, tørrede bønner og mørke grønne grøntsager. Jern, vitamin D, magnesium, zink og vitaminer A og C hjælper også med at bekæmpe osteoporose.

Social madindtag

Hvis du planlægger at møde venner til en film- og nacho-aften, spis en salat, før du går. Det vil hjælpe dig med at kontrollere dit nacho-indtag senere. Ved fester, vælg rågrøntsager og sodavand i stedet for dips, sukkerfyldte sodavand eller alkoholiske drikkevarer. Bring sund mad med dig, så du ikke bliver fristet til at springe et måltid over eller at nyde fedtige snacks.