Vægtabstrategier for personer med betydelig overvægt

Fedmepatienter, eller dem der er meget overvægtige, står over for nogle særlige udfordringer, når de prøver at tabe vægt eller holde kost. Patienter med en stor mængde vægt at tabe kan finde det svært at motionere for at forbrænde kalorier til vægttab. Mens principperne i at holde kost er de samme, uanset om du prøver at tabe 5 kg eller 45 kg, er et stort vægttab en længere rejse, der kræver tålmodighed, utholdenhed og dedikation.

Realistiske mål

Når nogen har en stor mængde vægt at tabe, er det naturligt at ville tabe det så hurtigt som muligt. Det er dog vigtigt at sætte realistiske mål for vægttab. Modkost, der lover hurtigt vægttab, lærer ikke sunde spisevaner, der er livsvigtige for at holde fast i en kostplan over lang tid. At lære nye, sundere måder at spise på hjælper også med at holde vægten nede til sidst i vægttabsfasen af en kost. En sund kost bør resultere i et vægttab på 0,5-1 kg om ugen. At sætte realistiske mål forhindrer skuffelse, som kan føre til et tilbagefald i kostprogrammet.

Strukturerede planer

Ifølge Brian C. Jacobson, MD, MPH, har faste patienter mere gavn af en struktureret kostplan med medicinsk overvågning. En struktureret plan kan hjælpe en patient med at lære om portionkontrol og de rette fødevarevalg, før han begynder at træffe disse beslutninger på egen hånd. Kommercielle diæter, der planlægger hvert måltid for den der holder kost, kan hjælpe med at jump-starte kostplanen og vægttabet.

Håndter snacking

At starte en kostplan med ideen om at udelukke alt snacking er en urealistisk forventning. At håndtere snacks er en bedre tilgang end at prøve at eliminere dem. Sunde snacks som grøntsager, frugt og nødder kan gøre en kost mere interessant. At planlægge for snacks hjælper også med at eliminere binge-spisning eller at gribe en snack fra automat, når man er sulten mellem måltider.

Balance og portioner

En sund kost til vægttab bør fjerne 500 kalorier hver dag for at tabe et pund vægt hver uge. Den balancerede kost bør indeholde mager proteiner fra kylling, fisk og mager oksekød sammen med kulhydrater fra grøntsagskilder. Sunde fedtsyrer som olivenød og nødder skal indgå i en sund kost.