Effektive Vægtabsstrategier for Kvinder Over 40

Vægtab kan være hårdt for enhver kvinde, men især efter 40. Ofte kaldet "midlife spread" – vægttilvækst antages at være en del af aldring og menopause. Fedtet samles ofte på maven, hvilket er farligt: øger risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft. Men det er muligt at tabe i 40'erne og derover.

Motion

Kvinder er ofte mindre aktive efter menopause – en årsag til vægttilvækst. Godt nyt: selv lidt motion hjælper. En JAMA-studie (2007) viste, at 75 min ugentligt reducerer midteomkredsen hos postmenopausale kvinder.

Øget intensitet hjælper mod bugfedt. Aerobics er særligt effektivt. En Fred Hutchinson-studie (Seattle) viste, at overvægtige, postmenopausale kvinder i aerob-grupper tabte 3,4-6,9% bugfedt på et år.

Kost

Kvinders stofskiftning falder ~10% pr. årti efter 40. De skal indtage mindre mad bare for at holde vægten. Madelyn Fernstrom (UPMC) siger: 100 færre kalorier/dag efter 40 bare for at holde vægten.

Derfor: tæl kalorier nøje, spis sunt. Let at skære på: fedtindtag (20-35% af daglige kalorier). Fokus på frugt, grøntsager, fede kilder som nødder/oliven.

Hormonbehandling (HRT)

HRT hjælper mange postmenopausale kvinder, men anbefales IKKE som vægtabsstrategi. Studier viser begrænset effekt, og der er betydelige helbredsrisici.