Den bedste måde at slippe af mave Fat til mænd

Selvom det ikke er muligt at spotte reducere fedt - en term, der anvendes , når de forsøger at kaste fedt fra en bestemt del af kroppen - du kan forbrænde fedt over hele kroppen og arbejde din kerne til at forbedre din mave område . Opfyldelse af flad , tonet midtersektion af dine drømme , er imidlertid lidt mere kompliceret end at udføre et par crunches . Uanset køn , skal mænd og kvinder vedtage de samme strategier, når de forsøger at forbrænde fedt - justere din kost , livsstil og motionsvaner. Instruktioner
Kost
1

Spis små måltider regelmæssigt i løbet af dagen og drikke masser af vand , der sikrer dit stofskifte arbejder over- tid. Sulter dig selv er det værste du kan gøre for at slippe af med fedt - dit stofskifte vil bremse , og det lidt , du spiser, vil din krop forsøger at lagre som fedt at bekæmpe sult
2 <. p> Forøg dit indtag af proteiner af høj kvalitet . Fødevarer såsom æggehvider , kylling og fisk er en stor kilde til protein , mens de resterende lav i kalorier og fedt . Proteiner som disse vil bidrage til at fremskynde dit stofskifte og opbygge og reparere muskler og bindevæv .
3

Overvåg dit indtag af kulhydrater . Klip eventuelle forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter findes i konfekture , såsom kager , syltetøj, sirup og saucer . I stedet får din energi fra komplekse kulhydrater som havre , brune ris og hele korn brød og korn .
4

Forbruge masser af kostfibre. Fiber vil regulere din insulin respons og fremme en sund mave-funktioner .
5

Forbruge essentielle fedtsyrer er kendt som " gode fedtstoffer . " Disse kan findes i fede fisk som laks og makrel, og nødder og frø. Essentielle fedtsyrer hjælper flush uønskede fedt fra din krop ved at behandle dem i en form, der er lettere at bryde ned.
Motion
6

Foretage regelmæssig motionsture. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler udøver mindst tre 30 minutter sessioner af " længerevarende fysisk aktivitet " hver uge. Jogging , cykling og svømning er alle eksempler på hjerte-kar- motion - hjælper med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte
7

Deltag i et sportshold. . Mange mennesker mangler motivation til at gå efter en løbetur eller tage en cykeltur . Hvis dette lyder som du derefter holdsport kunne være et godt alternativ. Holdsport som basketball og fodbold er gode måder at brænde kalorier, og det sociale element vil bidrage til at øge din motivation .
8

Styrk din kerne. Forbedring af din indre abdominal styrke vil føre til en bedre kropsholdning og fremkomsten af ​​en fladere mave . Prøv Pilates eller udvikle en kerne øvelse rutine derhjemme. At komme i gang , kan du prøve at udføre en " planke ". Ligge fladt på maven og løfte dig op på albuerne . Hold en lige linje mellem dit hoved og hæle. Kontrakt dine indre mavemuskler til at holde denne position og ikke tillader dine hofter til at synke . Hold denne stilling i 30 sekunder. Udfør denne øvelse mindst en gang om dagen - har til formål at opbygge din tid op til 60 sekunder
hoteltilbud .