|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til reduktion af mavefedt hos mænd

Effektive strategier til reduktion af mavefedt hos mænd

Selvom det ikke er muligt at spot reducere fedt – et udtryk, der bruges, når man prøver at fjerne fedt fra en bestemt del af kroppen – kan du brænde fedt over hele din krop og arbejde din kerne for at forbedre din mave-område. At opnå den flade, tonede midtsektion af dine drømme, er dog lidt mere komplekst end at udføre et par crunches. Uanset køn skal mænd og kvinder antage de samme strategier, når de prøver at brænde fedt – juster din kost, livsstil og motionsvaner.

Instruktioner

Kost

  1. Spis små måltider regelmæssigt gennem dagen og drik masser af vand, sikre din metabolisme arbejder over-tid. At sultne dig selv er det værste, du kan gøre for at fjerne fedt – din metaboliske rate vil bremse ned, og det lidt, du forbruger, vil din krop forsøge at lagre som fedt for at bekæmpe sulten.

  2. Øg dit indtag af højkvalitetsproteiner. Fødevarer som æggehvider, kylling og fisk er en stor kilde til protein, mens de forbliver lave i kalorier og fedt. Proteiner som disse vil hjælpe med at skynde din metabolisme op og bygge og reparere muskel og bindvæv.

  3. Overvåg dit kulhydratindtag. Udeluk enhver proceserede fødevarer og simple sukker fundet i sødvarer som kager, syltetøj, siruper og saucer. I stedet få din energi fra komplekse kulhydrater som havregryn, brun ris og fuldkornsbrød og cerealier.

  4. Forbruge masser af kostfiber. Fiber vil regulere dit insulin-svar og fremme sund fordøjelses-funktioner.

  5. Forbruge essentielle fedtsyrer kendt som "gode fedtstoffer". Disse kan findes i fedt fisk som laks og makrel, og nødder og frø. Essentielle fedtsyrer hjælper med at skylle uønskede fedtstoffer fra din krop ved at behandle dem til en form, der er nemmere at bryde ned.

Motion

  1. Udfør regelmæssig kardiovaskulær motion. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at udføre mindst tre 30-minutters sessioner af "forlænget fysisk aktivitet" hver uge. Løb, cykling og svømning er alle eksempler på kardiovaskulær motion – hjælper med at brænde kalorier og øge din metaboliske rate.

  2. Tilslut dig et sportshold. Mange mennesker mangler motivationen til at gå en løbetur eller tage en cykeltur. Hvis det lyder som dig, så kunne holdsporte være en stor alternative. Holdsporte som basketball og fodbold er fremragende måder at brænde kalorier på, og det sociale element vil hjælpe med at booste din motivation.

  3. Styrk din kerne. At forbedre din indre abdominalstyrke vil føre til bedre holdning og udseendet af en fladere mave. Prøv Pilates eller udvikl en kerne-øvelses-rutine hjemme. For at komme i gang, prøv at udføre en "plank." Læg fladt på maven og løft dig op på dine albuer. Hold en ret linje mellem dit hoved og hæle. Kontraher dine indre abdominalmuskler for at holde denne position og tillad ikke dine hofter at synke. Hold denne position i 30 sekunder. Udfør denne øvelse mindst en gang om dagen – med sigte på at bygge din tid op til 60 sekunder.

Vægttab