Effektivt vægttab: Fordele af aften-faste

At tabe vægt stiller mange udfordringer, og folk udvikler forskellige måder at håndtere dem på. En er at beslutte at spise intet efter et bestemt tidspunkt hver dag. Det virker for nogen, der er disciplineret og kan lide lette at følge regler.

Instruktioner

Trin 1

Opret en ugentlig madplan. Undersøg madvalg, der vil hjælpe dig med at tabe vægt. En ideel plan vil have tre fulde måltider og en snack. Hvert måltid bør balancere fedt, protein, grøntsager og stivelse. Varier valgene, for at reducere kedsomhed og fristelsen til at gå fra kosten: Spis fuldkornsbrød en dag og brun ris næste. Hav laks ét måltid og kylling et andet.

Trin 2

Spis tidligt. Hvis du planlægger at forbruge ingen kalorier efter middagen, få en god morgenmad, der hævder protein og fuldkorn. Prøv et rørt æg med et engelsk muffins, et glas lavfedt mælk og et stykke frugt. Frokost bør være lige så mætende. Centrer det omkring protein som tun eller kalkun. Tilføj to skiver fuldkornsbrød, dampede grøntsager og et stykke frugt. Sigte efter at være færdig kl. 11 for at give plads til aftensmad.

Trin 3

Spis aftensmad. En god aftensmad kan hjælpe dig med at holde sulten væk senere på dagen. Gril et lille steg. Server med en bagt kartoffel og dampede broccoli med en lille smule smør. Vær færdig kl. 14.

Trin 4

Hold sulten væk før sengetid med motion og vand. Gå en hurtig gåtur, hvis sulten. Drik varmt te eller vand med isterninger for at føle dig mere mæt. Øv meditation. Vær opmærksom på din åndedrag i fem minutter i et dimt lyset værelse, mens du tænker på et fredeligt sted.