|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregn Kropsfedtprocent: En Simpel Hudfold Metode

Du kan beregne din samlede kropsfedtprocent på flere måder, men mange af disse metoder er dyre og ikke let tilgængelige. At tage dine hudfoldsmålinger er en af de mest umiddelbare og billige måder at opnå et tæt estimat af din samlede kropsfedtprocent på. At beregne din kropsfedtprocent er så let som at bestemme hudfoldstederne, måle disse steder ved hjælp af kaliper, og derefter indsætte værdierne i en ligning.

Ding Du Har Brug For

  • Kaliper
  • Pen
  • Papir

Instruktioner

  1. Lokaliser de syv hudfoldsteder (se Ressourcer). Det er trizeps, bryst/pektoral, mid-aksillær, sub-skapulær, suprailiak, abdominal og lår.
  2. Med din arm i hvile ved din side, lad din partner måle trizeps hudfoldstedet, halvvejs mellem albue og skulder. Brug kaliperne til at lave en lodret knip af hudfolden. Notér målingen.
  3. Mål bryst/pektoral regionen. For mænd er dette sted halvvejs mellem brystvorte og armhule; for kvinder er det en tredjedel af samme afstand, tættere på armhulen. Lad din partner bruge kaliperne til at lave en diagonal hudfoldsknip. Notér målingen.
  4. Mål mid-aksillær hudfoldstedet, placeret under armhulen, overfor brystvorte tæt på brystbeinet. Din partner kan bruge kaliperne til at lave enten en lodret eller en vandret knip. Notér målingen.
  5. Mål sub-skapulær hudfoldstedet, som er placeret 1 til 2 centimeter under skulderbladet på ryggen. Lad din partner lave en diagonal hudfoldsknip. Notér målingen.
  6. Mål suprailiak hudfoldstedet, placeret ca. 1 tomme over hoftebenet. Din partner bør lave en diagonal hudfoldsknip på stedet. Notér målingen.
  7. Mål abdominal hudfoldstedet, placeret ca. 1 tomme til højre for navlen. Din partner må lave en lodret eller vandret hudfoldsknip på stedet. Notér målingen.
  8. Mål lår hudfoldstedet. Lad din partner bruge kaliperne til at lave en lodret hudfoldsknip halvvejs mellem hoftebug og knæ. Notér målingen.
  9. Gentag processen tre gange for nøjagtighed, og tag gennemsnittet af hver af de tre målinger for hvert sted. Notér dine endelige tal.
  10. Brug en online kropsfedtkalkulator (se Ressourcer) og indtast målingerne af hvert hudfoldsted. Siden vil automatisk beregne din kropsfedtprocent.

Vægttab