Effektive måder at reducere kropsbuldser og forbedre selvtillid

Overskydende fedt på din krop kan resultere i usædelige buldser, der kan påvirke din selvværd og selvtillid. Mænd har tendens til at gemme fedt på deres maver, mens kvinder gemmer fedt omkring deres bækkenregion. Uanset hvor dit uønskede fedt er placeret, er remediet for at fjerne det det samme for alle. Du skal tage et hele-krops tilgang, når du træner, og understøtte dine indsatser med en sund kost.

Instruktioner

1. Tab ét til to pund hver uge. Mål at reducere kalorier med op til 1.000 om dagen. Nå dette gennem en kombination af træning og kost. Der er 3.500 kalorier i ét pund fedt. For at tabe ét pund skal du indtage 500 færre kalorier, end du forbrænder hver dag i syv dage.

2. Træf sunde kostvalg, og læs produktmærkater for at finde ud af deres næringsindhold. Undgå simple kulhydrater som hvidt brød og hvid ris. Forbrug komplekse kulhydrater som havregrød og brun ris. Begræns mættede fedtsyrer som smør og palmeolie. Spis umættede fedtsyrer som olivenolie og rapsolie. Vælg mager protein som kalkun uden hud og fisk. Undgå fede kødstykkes som nogle snitte svin og oksekød.

3. Få regelmæssig kardiovaskulær træning for at forbrænde kalorier. Tag en aerobics-time, gå cykling, løb, gåtur eller svømning. Se efter gruppeidræt for at blande din rutine op. Udfør mindst 45 minutters cardio dagligt, fem dage om ugen.

4. Udfør styrketræningsøvelser for at tone din krop. Styrketræning stimulerer og vedligeholder muskelvæv. Udfør øvelser såsom udskridt og knæbøjninger for at styrke og tone dine ben. Prøv triceps dips for at fjerne løse overarme. Inkluder bøjede rækker for at eliminere buldser omkring din øvre ryg og BH-linje. Inkluder brystpres for at arbejde dine brystmuskler.

5. Angrib din mave-buldse med maveøvelser såsom crunches, reverse crunches og cykel-crunches. Maveøvelser eliminerer ikke mavefedt, men de toner de underliggende mavemuskler, så når fedtet er væk, vil en tonet mave dukke op. Tag en Pilates-time for at tilføje variation til din mave-træningsrutine. Pilates har mange øvelser, der målretter din kerne.

6. Hydrer din krop med vand. Clemson University anbefaler, at du drikker otte til tolv koppe vand dagligt. Vand fylder dig op, så du måske spiser mindre. Og at drikke nok vand hjælper også dine muskler, stofskiftning og fordøjelsessystem.

7. Sov. National Sleep Foundation anbefaler mellem syv og ni timer dagligt. Nogle eksperter siger, at mangel på søvn kan føre til madgelyster og overmad.