Hvordan at slippe af en bule

overskydende fedt på din krop kan resultere i grimme buler , der kan påvirke dit selvværd og selvtillid . Mænd er tilbøjelige til at lagre fedt i deres maver , mens kvinder lagre fedt omkring deres bækkenpartiet . Uanset hvor dine uønskede fedt er placeret, middel til at slippe af med det forbliver den samme for alle. Du er nødt til at tage på en hel krop tilgang , når de udøver og støtte jeres indsats med en sund kost. Instruktioner
1

miste en eller to pounds hver uge. Sigte mod at reducere kalorier med op til 1.000 per dag . Nå dette gennem en kombination af motion og slankekure . Der er 3.500 kalorier i et pund fedt . At tabe et halvt kilo , er du nødt til at tage i 500 færre kalorier end du forbrænder hver dag i syv dage .
2

træffe sunde kostvalg og læse varedeklarationen for at finde ud af om deres næringsindhold . Undgå simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris. Forbruge komplekse kulhydrater såsom havregryn og brune ris . Limit mættede fedtstoffer, såsom smør og palmeolie. Spise umættede fedtstoffer , såsom olivenolie og rapsolie . Vælg magert protein såsom skind kalkun og fisk. Undgå fede kød som nogle udskæringer af svine-og oksekød .
3

Få regelmæssig hjerte-kar- motion til at forbrænde kalorier . Tag en aerobic klasse , gå cykling , jogging , gå eller svømning. Kig ind Sports Group at blande din rutine. Udfør mindst 45 minutters cardio dagligt fem dage om ugen.
4

Udfør styrketræning øvelser til at tone din krop . Styrketræning stimulerer og vedligeholder muskelvæv. Udfør øvelser som lunges og squats at styrke og tone dine ben. Prøv triceps dips at slippe af slasket overarme. Medtag bøjet -over rækker for at fjerne buler omkring din øvre ryg og bh linje. Medtag bryst presser at arbejde din brystmuskulatur .
5

Angrib din mave bule med abdominal øvelser såsom crunches , reverse crunches og cykel crunches . Maveøvelser ikke fjerne mave fedt , men de tone de underliggende mavemusklerne , så når fedtet er væk, vil en tonet mave dukke op. Tag en Pilates klasse til at tilføje sort til din abdominal øvelse rutine. Pilates indeholder mange øvelser, der er målrettet din kerne.
6

hydrat din krop med vand. Den Clemson University hjemmeside anbefaler du drikker otte til 12 kopper vand dagligt. Vand fylder dig op , så du kan spise mindre. Og drikker nok vand hjælper også dine muskler , metabolisme og fordøjelsessystemet.
7.

Sleep . The National Sleep Foundation anbefaler mellem syv og ni timer dagligt . Nogle eksperter siger, en mangel på søvn kan føre til mad cravings og overspisning.
Hoteltilbud