|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Sund vægtøgning for teenagerer: Muskeltilvækst & ernæring

Teenagere, der vil gå op i vægt, bør koncentrere sig om at bygge muskelmasse og være sunde – ikke bare øge størrelsen. Selvom kosttilskud kan hjælpe, bør de ikke være primær måde at bygge fysik på. Sund vægtøgning er en proces, der kræver arbejde – ikke bare at spise store mængder højt-fedt mad (fastfood, slik) med "tomme kalorier".

Du har brug for

  • Træningsudstyr eller fitness-medlemskab
  • Kosttilskud (valgfrit)

Instruktioner

  1. Vurder din nuværende kost og træningsrutine; lav en plan. Brug et par uger på at skrive alt, du spiser før/efter skole og hjemme. Summer kalorierne. Planlæg at tilføje 300-500 ekstra kalorier dagligt – enten større måltider eller højt-kaloriske snacks imellem.

    2. < ki>

    Forbered dig mentalt og fysisk. Det er ingen hurtig fix; det tager tid og vilje. Giv et løfte, og hold det. Fortæl klassekammerater om planen; bed dem om at tilslutte sig eller opmuntre dig. Start med strækning og let løft for at forberede kroppen.

  2. Skab en kostplan. Bare at spise enhver kalori giver ikke det ønskede resultat. Du vil have muskler, ikke fedt, og det du spiser bestemmer, hvad du opnår. Din kost skal indeholde et par hundrede ekstra kalorier mens du træner, og de skal vælges omhyggeligt.

  3. Bestem, om du vil tilføje kosttilskud. De er valgfrie; de kan forbedre indsatsen, men er ikke nødvendige for resultater. Hvis du vælger dem, start med et basis multivitamin til unge og tilføj whey protein eller hørfrøolie for ekstra kalorier og energi.

  4. Start med at træne. Overdriv ikke første gang, ellers kommer du til at angre næste dag. Start lille med bevisede muskelbygge-øvelser som biceps-curls og bench press. Du behøver ikke gøre alt samme dag, men du skal sikre, at du træner hele kroppen. Planlæg: arme én dag, ben næste, mave tredje dag.

Vægttab