Biotin og vægtstyring: Forstå sammenhængen

Biotin er en af de mange vitaminer, kroppen har brug for for at opretholde personlig sundhed. Det er også kendt som B7 og er vigtigt i en række funktioner herunder metabolism og skabelsen af nødvendige enzymer. På grund af dets forbindelse med metabolism, er det kendt for at hjælpe med vægttab.

Biotin oversigt

Kroppen har kun brug for en lille mængde biotin, ca. 300 mikrogram er den anbefalede daglige dosis. En stor del kommer fra de fødevarer vi spiser, og det skabes af bakterier i tarmen. Biotin kan også findes i flere over-the-counter urter og vitaminpræparater. Biotinmangel er sjælden, men når det opstår, kan det forårsage hårtab, øget kolesterol og hjerteproblemer.

Biomins rolle i kroppen er at hjælpe med at producere energi, assistere i skabelsen af aminosyrer og hjælpe fordøjelsen. Det hjælper med at bryde fedtstoffer, kulhydrater og proteiner ned til en energikilde for kroppen både langsigtet og kortsigtet. Biotin har også vist sig at være nødvendig for replikation af deoxyribonukleinsyre og genudtryk.

Vægttab og andre anvendelser

Mens biotin hjælper kroppen med at brænde fedt og skabe energi, har der ikke været studier forbundet med vægttab, ifølge National Institute for Health. Det kan give kroppen ekstra energi til motion, men kroppens behov for vitaminet er lille, og overskydende mængder vil ikke skynde konverteringsprocessen op. Det kan bruges som et supplement til en allerede sund kost og motionsprogram.

Biotin er blevet brugt til at hjælpe med at behandle andre problemer herunder sprøde negle, stoppe hårtab, sænke kolesterol ved diabetes og hjerte-sundhed. Fødevarer, der indeholder biotin, omfatter lever, blomkål, laks, gulerødder, bananer, soja mel, morgenmadskorn og gær, ifølge Mayo Clinic. Det bør også bemærkes, at tilberedningsprocessen kan sænke biotinniveauet i mad.

Hvor man kan købe biotin

Biotin er tilgængelig i de fleste multivitamin-præparater, der kan findes i mange detailhandels- og apotekbutikker. Det kan også findes som et enkeltstående supplement i sundhedsbutikker. Den anbefalede daglige dosis af biotin er 300 mikrogram om dagen, som er mængden, der findes i de fleste vitaminpræparater, ifølge National Institute for Health. Der har ikke været bivirkninger forbundet med biotin endda i store doser, der er nødvendige ved biotinmangel, ifølge NIH.