Effektive Vægttabskoster: Mavefedt som Mål - Hvad Virker?

En ud af to amerikanere er overvægtig eller fedme, ifølge Centers for Disease Control. De sundhedsproblemer, der er forbundet med overvægt, inkluderer diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Mavefedt er især farligt for overvægtige individer, og nogle kostprogrammer påstår at målrette dette fedt. Der er ingen måde at specifikt målrette fedt i et hvilket som helst område af kroppen med kost alene, men du kan tabe vægt og til sidst mavefedt med en sund vægttabskost.

Kalorier Tæller

Den simple magi ved vægttab er at spise færre kalorier, end din kropp har brug for til energi. Eliminer 500 kalorier fra din kost hver dag for at tabe 1 pund per uge. Et vægttabsprogram, der tager de ekstra pund af på en langsom og jevn hastighed, er den sundeste tilgang at tage. Ifølge Northwestern University hjælper diætter lave i fedt og kalorier med variation af fødevarer slenkeren med at blive på kosten længere og forblive mæt.

Planlæg dine måltider for at inkorporere det nye kalorietal og tab dit mavefedt. At planlægge måltiderne i forvejen sunde snacks er en metode, der undgå fristelser og ubevidst spising.

Træning

Sammen med din sunde kost, inkluder noget aerob aktivitet i 30 minutter om dagen mindst fem gange om ugen. Kost alene kan afslanke pundene, men træning skynder processen op. Udover de kalorier, du eliminerer fra din kost, brænder aerob aktivitet flere af. Hold dit vægttab til 1 eller 2 pund om ugen som maksimum.

Vælg en træning, du nyder, så du er sikker på at følge den hver dag. At gå i 30 minutter om dagen er tilstrækkeligt for god sundhed og vægttab.

Balanceret Kost

Kosten, du bruger for at tabe mavefedt, skal være balanceret i næringsstoffer. Vælg mager proteinkilder fra planter, kylling og fisk. Komplekse kulhydrater fra frugter, grøntsager og helkorn udgør 40 procent af dine kalorier. Eliminer ikke fedt fra din kost for at tabe vægt. Sundt fedt er essentielt for din kropp. Begræns dit indtag af mættet fedt fra rødt kød og undgå trans fedtsyrer så meget som muligt. Sundt fedt er umættet fedt som rapsolie og olivenolie og er en sund del af et balanceret vægttabsprogram.

Drik masser af vand for at holde kroppen hydreret under dit vægttabsprogram. Når du taber vægt, vil du finde ud af, at fedtet omkring din mave tabes også. Fedt omkring midten kan være stædigt, men med opmærksomhed på kost og motion, vil det til sidst forsvinne.