Hvordan til at tabe med PCOS

Kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har en hormonel ubalance , der kan forårsage uregelmæssig menstruationscyklus , acne, mandlige-mønster hårvækst og overvægt . Forskerne ved ikke præcis, hvad der forårsager den betingelse , men insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen , synes at spille en rolle. Insulin er nøglen til vægttab for PCOS . Cellerne i kvinder med PCOS modstå insulin og dens forsøg på at flytte sukker fra blodet ind i cellerne til brændsel . Dette medfører to problemer. Først overskydende sukker i blodet omdannes til fedt , primært omkring maven. For det andet, bugspytkirtlen producerer ekstra insulin for at fjerne blod sukker og kan forårsage blodsukkeret falder for lavt. Lavt blodsukker fører til sukker trang , fordi hjernen tænker det ikke har nok energi og beder om mere . Instruktioner
1

Reducer raffinerede kulhydrater , som sukker, hvidt mel, kartofler , pasta, sukkersødede drikkevarer og hvide ris. Disse kulhydrater fordøje hurtigt og vil forårsage blodsukkeret til at spike . Vælg fuldkorn i stedet , herunder brune ris og hele hvede brød, fordi de tager længere tid at fordøje og frigøre deres sukker langsommere.
2

Spis proteiner , ligesom bønner , magert kød eller mælkeprodukter , med måltider , igen, langsom frigivelse af sukker i blodet.
3

motion dagligt . En 30 - minutters gåtur forbedrer kroppens brug af insulin. Desuden vil forbruge energi hjælpe med vægttab .
4

Spis en 1/4 til 1/2 tsk. af kanel dagligt med måltider. Forskning viser, at kanel reducerer sukker niveauer i blodet.
5

Medtag masser af frugt og grøntsager i din kost. Med undtagelse af stivelsesholdige grøntsager som majs og kartofler , grøntsager har ringe indvirkning på blodsukkeret , så spise frit. Også holde sig til hele frugter , fordi forarbejdede frugter, såsom appelsinsaft og æblemos , fordøje hurtigt.
Hoteltilbud