PCOS og vægttab: Forstå sammenhængen og strategier

Kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har en hormonulighed, der kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklus, acne, hårvækst i mandligt mønster og overvægt. Forskere kender ikke den præcise årsag, men insulin, et hormon produceret i bukspytkirtlen, spiller sandsynligvis en rolle. Insulin er nøglen til vægttab ved PCOS. Cellerne hos kvinder med PCOS modstår insulin og dets forsøg på at flytte sukker fra blodstrømmen ind i cellerne til brændstof. Det forårsager to problemer: Først omdannes overskydende sukker i blodet til fedt, primært omkring maven. Andet producerer bukspytkirtlen ekstra insulin for at rydde blodet for sukker, hvilket kan få blodsukkeret til at falde for lavt. Lavt blodsukker fører til sukkerlangsomhed, fordi hjernen tror, at den ikke har nok energi, og beder om mere.

Instruktioner

1. Reducer raffinerede kulhydrater, som sukker, hvidt mel, kartofler, pasta, sukkerholdige drikke og hvid ris. Disse kulhydrater fordøjes hurtigt og får blodsukkeret til at stige. Vælg fuldkorn i stedet, herunder brun ris og fuldkornsbrød, fordi de tager længere tid at fordøje og frigør deres sukker mere langsomt.

2. Spis proteiner, som bønner, magert kød eller mejeriprodukter, til måltiderne for igen at bremse frigivelsen af sukker i din blodstrøm.

3. Træn dagligt. En 30-minutters gang forbedrer kroppens anvendelse af insulin. Desuden hjælper energiforbrug med vægttab.

4. Indtag 1/4 til 1/2 tsk. kanel dagligt til måltiderne. Forskning viser, at kanel reducerer sukkerniveauet i blodstrømmen.

5. Inkluder masser af frugt og grøntsager i din kost. Med undtagelse af styrkelseholdige grøntsager som maj og kartofler, har grøntsager lidt indflydelse på blodsukkeret, så spis frit. Hold dig også til hele frugter, da bearbejdede frugter som appelsinjuice og æblemos fordøjes hurtigt.