Byg et succesfuldt vægttabshold: En trin-for-trin guide

Hvis du prøver at tabe vægt, har du uden tvivl fået at vide gentagne gange at finde en vægttabspartner for at hjælpe dig med at holde fast. Men hvis du virker godt i større grupper, eller hvis du har en konkurrencemæssig bøjning, kan du ønske at prøve at danne dit eget vægttabshold. Vægttabshold kan give støtte og opmuntring, såvel som et socialt udløb. Lær, hvordan du starter dit eget vægttabshold, og begynd at slippe pund sammen.

Hvad du har brug for

• Holdmedlemmer
• Flyvere
• Online forum
• Præmier

Instruktioner

Dan dit eget vægttabshold

1. Find holdmedlemmer. Der er to måder at gå til værks for at finde vægttabsholdmedlemmer: online og personligt. Masser af online fora, som PEERtrainer, findes og har hold allerede dannet, som du kan tilslutte dig. Endnu bedre, kan du danne et hold, hvor du bor, gennem dit arbejdssted, dit fitnesscenter, eller andre sociale steder. Husk at være taktnem, når du leder efter nye holdmedlemmer. I stedet for at sige en ven eller bekendt, de bør tilslutte sig, fordi "de kunne stå til at miste et par," nævn, at du starter et hold, og lad dem spørge dig om at tilslutte sig. Endnu bedre, prøv at hænge flyvere eller sende en gruppermail rundt for at få interesserede folk ombord.

2. Opret et forum. Du har brug for en måde at lade folk kommunikere med hinanden på. Hvis du har tilsluttet dig en online gruppe, har de sandsynligvis allerede et forum at poste til. Ellers prøv at oprette din egen Google eller Yahoo! gruppe. (Bonus er, at grupper hjælper med at eliminere massemail-clutter.) For en mere personlig gruppe, afhold regelmæssige møder, hvor I taler om jeres mål og successer, hvilket er en stor mulighed for folk, der ikke er så web-dygtige.

3. Sæt mål. En af de vigtigste fordele ved en vægttabsgruppe er, at medlemmer motiverer hinanden til at holde sig på spor og opfylde deres mål. Du kan sætte mål individuelt, som en gruppe eller begge dele. Husk, at mål ikke bør være begrænset til pund eller tommer tabt, men bør omfatte livsstilsforandringer, som at spise nok frugt og grøntsager på en uge. Husk også, at ikke alle vil vilde underkaste sig offentlige vægninger, eller vil de offentliggøre, hvor meget de vejer, uanset hvor meget de har tabt. Tving dem ikke. Lad folk rapportere anonymt, eller vær kreativ og gør en gruppe-vægning på en rigtig stor vægt (nogensinde set den episode af The Office?).

4. Hæv indsatsen. Hav det sjovt og motiver medlemmer ved at uddelte præmier fra tid til anden. (Bare ikke mad!) Og hvis din gruppe trives på at konkurrere og kontanter, søg efter gruppe-vægttabskonkurrencer enten online eller med andre lokale grupper.

5. Planlæg sociale begivenheder. Det store ved at starte en vægttabsgruppe er, at det tilbyder et socialt udløb for folk med et fælles mål. Find venner og hold folk motiveret i din gruppe ved at gå ud til specielle begivenheder, der får folk til at være aktive eller på anden vis styrker sunde vaner. I kunne prøve et nyt vegetarisk restaurant sammen, eller spille en kamp rørfodbold. Det er også en stor mulighed for at invitere eksperter, som en kostvejleder, ind for at lære gruppemedlemmer nye strategier og tips, og sikre, at folk tilgår deres vægttab på en sund måde.

6. Udsted yderligere udfordringer. Vægttabshold kan starte ud på den måde, men de behøver ikke altid at koncentrere sig om vægttab. Brug din gruppe til at blive mere involveret i dit fællesskab. Et vægttabshold i Yuma, Arizona, udfordrede sine medlemmer til at donere en madvare eller $1 for hvert pund tabt til en lokal fødevarebank. Vær kreativ for at holde folk motiverede og med god følelse om deres vægttab.