| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til reduktion af lårfedt: En omfattende guide

Selvom kvinder er mere gene end mænd til at lagre fedt og vægt på lårerne, skal begge følge lignende rutiner for at reducere dette fedt og vægt. At udføre kun øvelser, der målretter lår-musklerne, som f.eks. lunges og squats, vil ikke reducere fedt fra lårerne. Det vil kun tone musklerne under fedtet. For at få overskydende vægt fra dine lår, skal du tage et hele-krobs-tilgang og reducere fedt fra din hele krop.

Instruktioner

Start din metabolisme til at arbejde hele dagen ved at spise små, hyppige måltider. Spis op til seks små portioner dagligt, så du føler dig mæt og aldrig sulten. Undgå at springe måltider over.
Undgå fedt, stegte og sukkerfyldte fødevarer og erstat dem med sundere alternativer. Herunder kulhydrater fra grøntsager og frugt, sunde fedtstoffer fra olivenolie og avocado og fedt protein fra kylling og fisk. Vælg vand frem for alkohol, fordi alkohol dræner din energi, og vand skyller giftstoffer ud, fremmer fedtstofskiftet og holder dig hydreret.
Indsæt intervaller i din kardiovaskulære rutine. Ifølge Mayoclinic.com brænder intervaltræning flere kalorier end almindelig kardiovaskulær motion, på kortere tid, og du er også mindre gene til at blive klog. Udfør cardio på et bekvemt niveau, der er let at opretholde, og øg det til høj intensitet i to til fem minutter, før du vender tilbage til det bekvemme tempo. Skift mellem intensiteter for at fuldføre op til 30-45 minutter per dag, tre dage om ugen.
Følg en hele-krobs vægttrænings-rutine for at tone og øge muskelvæv, så faste muskler vil dukke op, når din overskydende vægt er reduceret. Muskler optager mindre plads end fedt og aktiverer din metabolisme hele dagen. Inkluder triceps-udstrækninger og dumbbell-curls for dine armbøjninger, crunches og deadlifts for din mave og ryg og dumbbell-pres for dine skuldre.
Tone dine ben med stationære lunges og hold dumbbell-vægte for en ekstra udfordring.

Lunges: Tag et stort skridt fremad med din højre ben, så din venstre ben balancerer på sine tær. Indånd og bøj begge knæ for at sænke din krop lige ned mod gulvet. Hold dit højre ben i linje med din højre fod og bøj det i en 90-graders vinkel. Udånd, mens du kommer tilbage op til startpositionen, og gentag øvelsen for så mange gentagelser som ønsket, før du skifter ben.
Udfør squats for at stramme dine lår-muskler. Tilføj dumbbell-vægte for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Squats: Placer dine fødder bredere end skulder-bredde med dine tær pegende fremad. Indånd og bøj knæne for at bringe din overkrop ned. Undgå at sænke ud over en 90-graders vinkel. Tryk fra dælene for at bringe din krop tilbage til startpositionen. Udånd ved udstrækningen. Udfør så mange gentagelser, som dit fitness-niveau tillader.
Brænd 70 ekstra kalorier om dagen ved at nippe 3-5 koppe grøn te dagligt. Ifølge Colon Health-website indeholder grøn te stoffer kaldet catechiner, der øger din metabolisme for ekstra kalorisk forbrænding.

Vægttab