Den hurtigste måde at tabe sig på lårene

Selvom kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at lagre fedt og vægt i lårene , de begge nødt til at følge lignende rutiner til at reducere denne fedt og vægt. Bare at gøre øvelser , der er målrettet benmusklerne , såsom lunges og squats , vil ikke reducere fedt fra lårene. Det vil bare tone musklerne nedenunder fedt. For at slippe af med den overskydende vægt i dine lår , du bliver nødt til at tage en hel-krops tilgang og reducere fedt fra hele din krop. Instruktioner
1

Trigger dit stofskifte til at arbejde hele dagen ved at spise små, hyppige måltider . Spis op til seks små portioner dagligt, så du føler dig mæt og er aldrig sulten . Undgå at springe måltider .
2

Undgå fede, stegte og sukkerholdige fødevarer og erstatte dem med sundere billetpris inklusive kulhydrater fra grøntsager og frugter , sunde fedtstoffer fra olivenolie og avocado og magert protein fra kylling og fisk. Vælg vand over alkohol, fordi alkohol dræner din energi og vand skyller ud toksiner , fremmer fedtforbrændingen og holder din hydreret.
3

Indsæt mellemrum ind i dit hjerte-kar rutine . Mayoclinic.com , at interval træning forbrænder flere kalorier end almindelig hjerte-kar- motion , i et kortere stykke tid , og du er også mindre tilbøjelige til at kede sig. Udfør cardio på et komfortabelt niveau , der er let at vedligeholde og fremskynde det op til høj intensitet i to til fem minutter, før de går tilbage til behageligt tempo . Skift mellem intensiteter at fuldføre op til 30 til 45 minutter om dagen , tre dage om ugen .
4

Følg en hel -legemsvægt uddannelse regime til at tone og øge muskelvæv så stramme muskler vil blive vist , når din overskydende stram vægt reduceres. Muskel fylder mindre end fedt og aktiverer dit stofskifte for hele dagen . Medtag triceps extensions og håndvægt krøller til armene , crunches og døde elevatorer til din mave og ryg og håndvægt presser til dine skuldre.
5

Tone dine ben med stationære lunges og holde på håndvægt vægte for en ekstra . udfordring

Lunges : Tag et stort skridt fremad med højre ben, så dit venstre ben saldi på sine tæer. Inhale og bøje begge knæ til at sænke din krop lige ned mod gulvet . holde din højre ben i tråd med din højre fod og bøje det i en 90 graders vinkel. Udånder som du kommer tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for så mange gentagelser som ønsket , før du skifter ben.
6

Udfør squats at stramme dine lårmuskler . Tilføj håndvægt vægte for at gøre øvelsen mere udfordrende

Squats : . Placer dine fødder bredere end skulder - bredde fra hinanden med tæerne pegede fremad. Inhale og bøje knæ for at bringe din overkrop ned. Undgå sænkning ud over en 90 graders vinkel. Skub fra dine hæle at bringe din krop tilbage til begyndelsen position . Udånder på anstrengelse . Udfør så mange gentagelser som din kondition tillader.
7.

brænde en ekstra 70 kalorier per dag ved nipper 04:57 kopper grøn te dagligt . Ifølge Colon Sundhedsstyrelsens hjemmeside , grøn te stoffer kaldet catechiner øge dit stofskifte for ekstra kaloriefattige brænde.
Hoteltilbud