Sikkert & bæredygtigt vægttab: En realistisk 1-uges plan

Det er muligt at tabe meget vægt på en uge, men hvis du gør det, er den vægt, du taber, som regel vandvægt, hvilket betyder, at du får den igen, når din kost vender til normal. For at tabe 1 pund (ca. 0,45 kg) på en uge skal du skære 3.500 kalorier fra din kost, eller ca. 500 kalorier om dagen. Gør det med en kombination af kost og motion, og basér din kost på frugt, grøntsager og små mængder let protein for at holde din energi oppe.

Instruktioner

1. Drik vand. Vand kan gøre dig mere mæt mellem måltider, og hvis du drikker et par glas før hvert måltid, vil følelsen af mæthed hjælpe dig med at spise mindre.

2. Eliminer kulhydrater som brød, pasta og ris fra din kost. Disse tenderer at forårsage opblæsning og vægtøgning, så at skære dem fra din kost midlertidigt er en god måde at tabe vægt hurtigt på.

3. Spis mest frugt og grøntsager. Disse fødevarer er høje i vitaminer, mineraler og fiber og lave i fedt. At fylde op med frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at dræbe vægt hurtigt uden at gå på kompromis med din sundhed.

4. Erstat et par måltider med væske. Om morgenen lav en banan-smoothie med mælk, en banan og proteinpulver. Til frokost eller aftensmad lav en skål eller to af en bouillon-baseret suppe med kød og grøntsager. Disse holder dig mæt uden mange kalorier.

5. Inkluder en lille mængde let protein med hvert måltid. Det kan være en halv kop bønner i din suppe til frokost, eller en let kyllingefilet i størrelsen af din håndflade til aftensmad. Protein holder dig mæt og brændstof til dine muskler.

6. Motionér hver dag. Cardiovaskulær motion er mest effektiv til at brænde kalorier, som du vil gøre for at tabe meget vægt. Motionér en time hver dag, og hold dit cardio så intensivt som muligt. Inkluder vægttræning i din træningsrutine et par gange om ugen for at bygge dine muskler. Ved at bygge dine muskler vil du brænde endnu flere kalorier end hvis du bare holdt diæt.