Effektive strategier til at tabe 13 pund: En trin-for-trin guide

Kost og motion tager stærk vilje og kontrol – og sværhedsgrader vil variere afhængigt af dine usunde vaner. Du kan tabe 13 lbs. ved at prøve flere metoder til vægttab, inden du finder en, der virker bedst for dig. Husk at sætte rimelige mål. At tabe 13 lbs. er en rejse, der sker ét skridt ad gangen.

Du har brug for

• Passende ernæringsplan
• Træningsudstyr
• Træningstøj og sko

Instruktioner

1. Bestem en velbalanceret kostplan, der passer til dig: Overvej, at vægttab er mest effektivt, når man målretter mod et ugentligt vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen. Det betyder, at du vil have brug for en plan, du kan følge i mindst seks til syv uger.
2. Tilmeld dig et fitnesscenter eller sundhedsklub: At tabe vægt er nemmere, hvis du gør regelmæssig motion til en del af din ugentlige regime. Mød med en træner på klubben, så han kan gøre en vurdering og oprette en træningsrutine specifikt designet til at opfylde dine mål. Mange sundhedsklubber tilbyder også cardio-hold, der gør det mere sjovt at hæve din puls og brænde fedt.
3. Bed venner og familie om at støtte dig under dit vægttabs-initiativ: Dette kan omfatte at have sund mad til rådighed til dig at snacke på, når du besøger. Desuden, hvis de inviterer dig til middag, bed om et lavfedt måltid i stedet for fedtig mad, rige saucer og højkalorie desserter.
4. Overvej vandretur i weekenden eller at starte en ny sport som skiløb, tennis eller cykling: Hvis du vejer 90 kg (200 lbs), vil en times vandretur brænde ca. 540 kalorier, en times skiløb mere end 1.000 kalorier – og en times tennis vil brænde ca. 552.
5. Drik skummetmælk eller ingen mælk i din kaffe i stedet for almindelig mælk eller fløde: Undgå at spise ude til frokost. Lav i stedet madpakker til arbejde hver dag – pak sunde fødevarer som rå grøntsager, mager kød, tørret eller frisk frugt og frit yoghurt. Undgå at spise efter kl. 19:30. Og tag altid trapperne i stedet for elevatoren.
6. Drik mindst otte glas vand hver dag: Desuden kan at drikke et glas vand kort tid før hvert måltid hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigere, derved reducerer dit kalorieindtag.
7. Beløn dig selv hver 3. eller 4. pund, du taber, med noget som en ny bog, pedicure eller ny DVD: Ved din tredje eller fjerde belønning vil du komme tæt på din målvægt, og du kan overveje at købe et nyt outfit for at hjælpe dig med at vise din nye fysik.