Hvordan at slippe af Øvre mave Fat

have overskydende mave fedt øger din risiko for at få visse typer kræft , diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk , ifølge Dr. Marilyn Glenville hjemmeside. For at reducere din øvre mave fedt , der er målrettede øvelser , du kan gøre . Men målrettede øvelser alene ikke vil , at slippe af med din mave fedt. Du bliver nødt til at begynde at spise rigtigt og laver en kombination af øvelser for at få det ønskede resultat . Instruktioner
1

Ban eller reducere stress fra dit liv. Forhøjet stressniveau frigiver stresshormonet cortisol , som er forbundet med mave fedt. Træk vejret dybt under stressende gange , uddelegere ansvar hvis behov og praksis yoga eller meditation .
2

Drik vand hele dagen for at fremme fordøjelsessystemet sundhed , undgå oppustethed, transport næringsstoffer , skylle dit system og holde dig hydreret.
3

give din krop med konstant næring for at forhindre det trang resultatorienterede saboterer fødevarer. Spis fem til seks små måltider om dagen ved at spise hver tre timer . Forbered små måltider før tid ved hjælp af fiber-rige og hele korn komplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer såsom rå nødder og olivenolie og magert proteiner, herunder fisk og kalkun.
4

Udføre hjerte-kar- øvelse tre dage om uge i 30 minutter hver dag. Løft din puls for at aktivere dit stofskifte og forbrænde fedt over hele kroppen, herunder i maven området. Motionsture omfatter løb, svømning og cykling.
5

Træn med vægte at tone hele din krop og for at forhindre, at din mad fra at dreje ind i fedt. Bygning muskelmasse giver din krop til at holde brændende fedt, selv i hvileperioder . Træn med vægte tre dage om ugen og indarbejde en hviledag efter hver træning, så dine muskler kan reparere sig selv .
6

Gør maveøvelser , så du har en stram og tonet mave for at vise efter fedtlaget er væk. Målret den øvre mave med to til tre sæt af crunches . Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og hænderne bag hovedet for support. Brug dine øvre mavemuskler til at løfte bare skulderbladene fra gulvet. Udånder på anstrengelse og sænk dig langsomt . Gentag crunches 10 til 15 gange pr sæt som din kondition tillader.
7.

Udfør to til tre sæt af musling -shell crunches til en ekstra udfordring og til at målrette de øvre mavemuskler fra modstående sider . Har en standard stykket, men i stedet for blot at hæve din skulder klinger , også bringe dine knæ mod brystet . Udånder på anstrengelse , og sænk begge skulderbladene og ben tilbage til udgangspositionen . Gør 10 til 15 gentagelser pr sæt som din kondition tillader.
8

Giv din krop otte timers hvile om natten til at genskabe sig selv og give dig ny energi .