Målrettede øvelser & kost til fedttab på øvre mave

At have overt mavefedt øger din risiko for at få visse typer kræft, diabetes, hjertesygdomme, apopleksi og højt blodtryk, ifølge Dr. Marilyn Glenville-webstedet. For at reducere dit øvre mavefedt, er der målrettede øvelser, du kan gøre. Dog vil målrettede øvelser alene ikke fjerne dit mavefedt. Du skal begynde at spise rigtigt og gøre en kombination af øvelser for at få dine ønskede resultater.

Instruktioner

1. Forbyrd eller reducer stress i dit liv. Øgede stress-niveauer frigiver stresshormonet kortisol, som er forbundet med mavefedt. Ånd dybt under stressende tider, delegér ansvar, hvis nødvendigt, og øv yoga eller meditation.

2. Drik vand gennem dagen for at fremme fordøjelsessundhed, undgå opblæsning, transportere næringstoffer, rense dit system og holde dig hydrateret.

3. Giv din krop konstant næring for at forhindre det i at lyste efter resultatsaboterende fødevarer. Spis fem til seks små måltider pr. dag ved at spise hver tredje time. Forbered små måltider på forhånd ved hjælp af fiberrige og fuldkornskomplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer som rå nødder og olivenolie og magere proteiner herunder fisk og kalkun.

4. Udfør kardiovaskulær motion tre dage om ugen i 30 minutter hver dag. Øg din puls for at aktivere din stofskiftning og forbrænde fedt over hele kroppen, herunder i mave-området. Kardiovaskulær motion inkluderer løb, svømning og cykling.

5. Træn med vægte for at tone din hele krop og forhindre din mad i at blive til fedt. At bygge muskelmasse tillader din krop at fortsætte med at forbrænde fedt endda under hvileperioder. Træn med vægte tre dage om ugen og inkorporer en hviledag efter hver træning, så dine muskler kan reparere sig selv.

6. Gør mave-øvelser, så du har en stram og toneret mave at vise, når fedtlaget er væk. Målret mod øvre maven med to til tre sæt crunches. Læg dig på gulvet på ryggen, med knæene bøjet og hænderne bag hovedet til support. Brug dine øvre mave-muskler til at løfte kun dine skulderblad fra gulvet. Uånd på anstrengelsen og sænk dig langsomt. Gentag crunches 10 til 15 gange pr. sæt, så dit fitness-niveau tillader.

7. Udfør to til tre sæt clam-shell crunches for en ekstra udfordring og for at målrette mod øvre mave-muskler fra modsatte sider. Gør et standard crunch, men i stedet for bare at løfte dine skulderblad, bring også dine knæ mod din brystkasse. Uånd på anstrengelsen og sænk både skulderblad og ben tilbage til udgangspositionen. Gør 10 til 15 gentagelser pr. sæt, så dit fitness-niveau tillader.

8. Giv din krop otte timers hvile om natten for at genoprette sig selv og give dig ny energi.