Effektive Ernæringsstrategier til Bæredygtigt VægtTab

Ernæring vs. Motion

Mens motion er vital ved vægttab, kan at holde sig til en balanceret kost gøre underværker for din livomkreds. At engagere sig i korrekt ernæring er imperativ for at opretholde en sundere livsstil.

Kalorietilskud

At holde sig til den rigtige mængde kalorier for din kropstype går en lang vej i at tabe vægt. Anbefalet kalorietilskud kan beregnes via følgende ligning: Kropsvægt (lbs) x 15 + (moderat aktivitet [minutter pr. dag] x 3,5). Når du får det tal, træk 500 fra for at se, hvor mange kalorier du skal indtage pr. dag for at tabe vægt. For eksempel, hvis du vejede 90 kg (200 lbs) – 200 x 15 = 3.000. Hvis du gjorde 30 minutter moderat aktivitet pr. dag, x 3,5 = 105, hvilket giver 3.105, når det lægges til 3.000. Træk 500 for vægttab-kalorier, og denne person kunne spise 2.605 kalorier om dagen og stadig tabe vægt.

Portioner og Størrelse

Du bør spise mindst fem portioner frugt/grøntsager om dagen, da disse indeholder fiber, der hjælper med vægttab. Desuden hold styr på din portionsstørrelse – og spis langsomt – for at tabe vægt. Mindre portioner svarer til mindre fedt/kalorietilskud, mens at spise langsomt giver hjernen mere tid til at fortælle kroppen, at den er mæt, hvilket resulterer i mindre mad indtaget. Nogle af de mere populære rå frugt/grøntsager inkluderer æbler, appelsiner, bananer, tomater og salat, mange af hvilke kan blandes sammen til en sund snack pakket med masser af næringsstoffer.

Spring Måltider Over

Mens nogle mennesker kan være fristet til at springe måltider over i håbet om at tabe vægt, er dette faktisk kontraproduktivt, når det gælder at sætte vægttabsmål. Faktisk holder at spise 5-6 små måltider hele dagen dit blodsukker balanceret, hvilket kan hjælpe med at tabe vægt og en overordnet sund livsstil. At spise disse små måltider hjælper også med at holde dit stofskifte i gang, dermed brænder flere kalorier hele dagen.

Beløn Dig Selv

Føj dig fri til at nyde lejlighedsvis (og i moderation) godbidder, som is, chokolade og salte snacks. Disse kan tjene som belønninger, så længe de spises i moderation. De, der går i lange perioder uden "godbidder" fødevarer, som is, snoep og salte snacks, kan opleve et "crash" efter en lang tid, hvor de overforbruger disse usunde fødevarer. At spise disse fødevarer lejlighedsvis og i moderation hjælper med at forhindre disse potentielle crasher og giver et belønningssystem også for at spise sundt.

Undgå Unødvendige Sukkere

Sukker indeholdt i drikkevarer som juicer, sodavand og kaffe-mælk kan hjælpe med at pakke pund på. I stedet, prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen. Vand hjælper ikke kun med at holde dig hydrateret, det gør dig også mæt, dermed eliminerer potentialet for at spise, når man faktisk er tørstig. Og i modsætning til de nævnte drikkevarer indeholder vand ingen af de usunde sukstre, der kan udvide din livomkreds.