Hvad er den bedste måde at tabe sig og tone op i 30 dage

? Vægttabet kræver en ordentlig forståelse af, hvad sundt vægttab ser ud. Annoncer tilbyder træningsudstyr eller kosttilskud, der lover hurtig slankekur med en minimal indsats . I modsætning anbefaler Mayo Clinic en langsom og støt tempo for at miste 1 til 2 pounds en uge ved at brænde mindst 500 flere kalorier end hvad der spises hver dag . Det hele kommer ned til en sund kost , daglig motion , nye vaner og motivation. Sund kost
spise fiberrige fødevarer er en central del af vægttab ledelse.

Drikke nok vand hver dag er den enkleste og bedste sted at starte en sund kost. Vand er ikke kun fri for kalorier, men også renser dit system fra toksiner og hjælper genopfriske din krop. Drikkevarer, der indeholder sukker eller alkohol kan smage mere tiltrækkende, men flydende kalorier er en stor grund til, at folk ikke tabe sig. Forskere på Johns Hopkins University identificeret , at skære ned på kalorierne fra væsker versus faste stoffer scorede et bedre vægttab hos voksne.

Når det kommer til mad, spise små portioner fire gange om dagen for at opretholde dit stofskifte og forhindre sult. Målet for kød, der er grillet eller kogt , ikke stegt , undgå overdreven salt , sukker og kulhydrater. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med fuldkorn og den resterende halvdel med frugt og grøntsager til at tilbyde din krop de næringsstoffer den har brug uden at forbruge store mængder af fedt.
Daglig motion
Udøver udendørs giver dig til at nyde vejret og solskin.

Udøver tre til fire gange om ugen giver din krop en bedre mulighed på vægttab end diæt alene . Øvelser, der opbygge muskler kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv når de hviler , mens aerob aktivitet vil øge dit samlede stofskifte . Gør en 10 - til 40-minutters høj intensitet træning i morgen samt en moderat aktivitet om natten, såsom at gå eller huslige pligter , hjælper med muskeltræning og toning

" Mænds Sundhed og Fitness" . foreslår at variere din træning rutine på en ugentlig basis . En af grundene er at holde din krop fra at vænne sig til de samme udfordringer , mens en anden er at holde dig motiveret ved at forsøge nye ting. Gør dit bedste for at forblive aktive under hver rutine, minimerer hvileperioder til et minut . Medtag en full-body udfordring samt ved at styrke dine arme, ben , ryg og bryst.

Nye vaner
Ved hjælp af en trappe brænder 12,5 kalorier for hvert 60. sekund brugt klatring.

små ændringer i dine daglige vaner kan brænde kalorier , der bidrager til dit vægttab mål. For eksempel parkering længere væk fra hvor du normalt gør eller tage trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe tilføje aktivitet, du ville have gået glip af . Så prøv at gå din hund i stedet for at sende det ud til baghaven eller tage vasketøjet nedenunder i stedet for at bruge din indbyggede vaskeri faldskærm . Hver lille ekstra ændring i dine vaner går en lang vej .

Motivaton
Venner og familie kan være stor encouragers i dit vægttab.

Staying motiveret kan være den største udfordring af alle . Sæt deadlines og belønne dine resultater med noget, du virkelig ønsker eller kan nyde , såsom biografbilletter eller et nyt sæt tøj . Ligeledes, hvis du falder kort , disciplinere dig selv ved at skære ned på noget, du nyder at gøre , ligesom din foretrukne TV-show eller dessert . Du kan selv ønsker at skrive ud af, hvorfor du håber på at tabe sig på dit badeværelse spejl eller andre steder, som du vil hyppige hele din dag .
Hoteltilbud