Sådan Slim Down Uden en Gym eller kostplan

Du tror måske , at for at tabe sig, er du nødt til at vedtage en streng diæt plan og tilbringe timer i gymnastiksalen sveden og lidelse. Men i virkeligheden er mere tilbøjelige til at sætte dig op til vægttab fiasko forsøger at gøre for meget for hurtigt . Kvinder er mere tilbøjelige til at føler sig fortabt på strenge vægttab planer og ender binging , ifølge Today Health. Den gode nyhed er, at du kan tabe fornuftigt uden en fancy kost eller en gym medlemskab . Ting du skal
Gåture sko
Vis Flere Instruktioner
1

Walk mere . Gåture er en simpel lav-effekt aktivitet, som du kan udføre når som helst, hvor som helst . Ifølge Mayo Clinic, at fordelene ved walking er talrige: Det øger gode kolesterol , nedsætter dårlige kolesterol , hjælper med at kontrollere blodsukkeret og diabetes risiko , forbedrer humør og hjælper med at styre din vægt. Start langsomt ved at parkere længere væk , tage trappen og gå på din frokostpause. Arbejde op til 30 minutter eller mere hver dag.
2

Få mere søvn . Kvalitet, genoprettende søvn er afgørende i kampen mod fedme. " Søvnmangel stiger trangen til søde sager og stivelse . Det medfører også kroppen til at producere mere af stresshormonet cortisol , som er knyttet til mave fedt, " rapporterer Today Health. Ifølge forskere ved Laval University i Quebec i artiklen dag Sundhed , folk der gennemsnitligt under seks timers søvn per nat er 35 procent mere tilbøjelige til at tage på i vægt end folk, der i gennemsnit ligger syv til otte timer om natten . Hit sækken 15 minutter tidligere hver uge, indtil du sover mellem syv og otte timer om natten .
3

Forbruge mere mejeri. Planetgreen.com rapporter om en University of Tennessee Nutrition Institute undersøgelse , som fandt, at tilføje tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter til en sund kost kan øge vægttab. Forskerne mener, at det er kombinationen af ​​calcium og protein i mælkeprodukter , der hjælper med at støtte et sundt stofskifte , som giver dig mulighed for at brænde flere kalorier og fedt . At maksimere fordelene fedtforbrændende vælge økologiske muligheder når det er muligt . Ifølge Planetgreen.com , økologisk mælk fra græs -fodret køer er rigere på konjugeret linolsyre eller CLA , som har vist sig at fremme fedt - brænding.
4

Curb følelsesmæssige spise . Mange mennesker, der lider af vægt problemer har tendens til at spise for følelsesmæssige årsager . Hvis du spiser , når du keder dig , stresset, ensom eller vred , tune ind på din krops naturlige sult signaler til at tabe sig permanent. I dag anbefaler Sundhed vente, indtil du føler dig fysisk sult , før du spiser , og derefter stopper , når du er tilfreds, ikke fuld. »Hvis din sult kommer pludseligt , så er det nok ved at blive udløst af en følelse eller begivenhed , " artiklen antyder. Hvis dette er tilfældet , distrahere dig selv med en mentalt stimulerende aktivitet, såsom en krydsogtværs eller en telefonsamtale med en støttende ven.
Hoteltilbud