Boost din metabolism: Effektive strategier og kosttilskud

Boost din metabolism: Effektive strategier og kosttilskud

Metabolisme er mængden af kalorier, din krop har brug for for at funktione og opretholde sundhed. Der er flere måder at øge metabolismen på. En er at øge din muskelmasse. Muskler bruger flere kalorier til vedligeholdelse end fedt. En anden måde at øge metabolismen på er ved at træne. Aktive individer har brug for flere kalorier end folk, der leder siddende livsstile. En tredje metode til at øge metabolismen er via kosttilskud.

Krom

Krom er et mineral, der hjælper med at transportere sukker til celler, hvor det bruges til energi. Det produceres i meget små mængder af kroppen. Hovedkilden til krom er fra de fødevarer, vi spiser, som højt-fiber havregrød, nødder, gær, broccoli og nogle kød, fjærkræ, fisk og frugter.

Krom-tilskud bruges til vægttab. En artikel i "Health" siger, at 600 mg krom om dagen kan regulere insulin og hjælpe med at booste metabolismen. Krom virker bedst som et støtte-værktøj i vægttabsindsats. Uden passende kost og motion vil krom-tilskud ikke føre til signifikant vægttab.

Grøn te

Grøn te er en populær metabolisme-boostende hjælpemiddel. Hovedingrediensen i grøn te er EGCG, en antioxidans, der hjælper med at fremskynde kropens metabolisme-rate. En artikel i "Health" påstår, at individer kan reducere deres daglige kalorietilførsel med 180 kalorier og tabe så meget som 18 pund over løbet af et år ved at tage 325 mg grøn te hver dag. Grøn te er tilgængelig i te- og pilleform.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia en urt med en høj koncentration af hydroxycitrat (HCA). HCA øger hastigheden af fedtmetabolisme og reducerer lipid-niveauer. Det øger også lipid-oxydation og reducerer sult. HCA findes i nogle arter af de sydasiatiske garcinia cambogia planter. Urten er tilgængelig i et antal vægttabs-tilskud. Et tilskud med mindst 50% HCA i 1000 mg tabletter anbefales til vægttab. Pillerne skal tages tre gange om dagen.

Kola-nød

Kola-nød findes i de tropiske regnskove i Afrika. Det fremskynder metabolismen meget på samme måde som kaffe. Kola-nød kan spises eller tygges i sin rå form. Dog har den en bitter smag. Kola-nød er en ingrediens i mange urter- og vægttabs-tilskud.

Vitaminer og aminosyrer

Mange vitaminer og aminosyrer øger metabolismen. Disse inkluderer coenzym 10; aminosyrerne carnitin, kreatin, fenylalanin og tyrosin; og vitaminer B6, B12, tiamin, niacin og folsyre. Mange af disse tilskud er også gavnlige til at reducere stress og forhindre udviklingen af sygdomme og forstyrrelser. Nogle hjælper vedligeholdelsen af sund hud.