Sikker & Bæredygtig Vægtstab: Strategier til Sunde Resultater

Vi alle vil have den hurtige løsning, når det gælder vægtstab, men at tabe vægt hurtigt er ikke altid den sundeste måde at gøre det på. Der er flere ting, en individ kan gøre for at opnå hurtig vægtstab, men sultning-kost er ikke en af dem. Fysisk aktivitet, regulering af kaloriindtag og et par andre tips og tricks vil få dig til dit vægtmål hurtigere, end du måske tror.

At Spise Mindre Kalorier

80 pund (ca. 36 kg) er meget at tabe, så du vil virkelig ikke tabe det for hurtigt. For at forstå, hvor mange kalorier du skal skære fra for at tabe vægt, skal du først forstå, hvor mange kalorier du skal forbruge for at tage et pund på. 3.500 kalorier svarer til et pund kropsvægt. Det betyder, at for hver 3.500 kalorier du spiser og ikke brænder af med fysisk aktivitet, vil du tage et pund på. For at tabe et pund, skal du enten skære 3.500 kalorier ud af din kost eller sørge for, at du brænder mindst dette mange kalorier.

Det anses for ret sundt at tabe mellem ét til to pund pr. uge, så du kunne realistisk og sikkert skære fra 3.500 til 7.000 ekstra kalorier pr. uge. Ved at bruge simpel matematik til at bryde de tal ned til kalorier dagligt, tager 7.000 divideret med syv dage. Det svarer til 1.000 kalorier om dagen, hvis du prøver at tabe to pund om ugen, eller 500 kalorier om dagen, hvis du prøver at tabe bare et pund om ugen.

Fysisk aktivitet og hvor mange kalorier der brændes skal også tages i betragtning. Hvis du er vant til at spise en 2.000 kalorie pr. dag kost, vil du ikke nødvendigvis ville skære 1.000 kalorier om dagen. Du kan slippe med at skære 500 kalorier og spise en 1.500 kalorie pr. dag kost, men sørg for at brænde yderligere 500 kalorier via fysisk aktivitet.

At Få Fysisk Motion

For næste trin med at brænde 500 eller flere kalorier om dagen, skal du gøre en slags fysisk aktivitet for at sikre, at du brænder kalorierne. Hold i mente, at de fleste mennesker brænder et rimeligt antal kalorier ved at gøre normale aktiviteter hele dagen. Selv søvn brænder kalorier, fordi du ånder, vender og vender dig osv. Som et eksempel på, hvor mange kalorier der brændes fra fysisk aktivitet, tager i betragtning, at at gå i bare 30 minutter brænder ca. 150 kalorier, eller fem kalorier pr. minut. Det sagt, at at gå i 45 til 60 minutter vil være mere effektivt stadig. At gå i 45 minutter svarer til ca. 225 kalorier, og 60 minutter vil brænde ca. 300 kalorier. De fleste mennesker brænder de resterende kalorier med almindelig fysisk aktivitet, men at gå i en time og en halv om dagen eller to gange om dagen i 45 minutter sikrer, at du brænder flere kalorier.

Andre Nyttige Tips

Vandretention er også et problem, og at drikke 8 til 10 glas vand om dagen vil hjælpe med dette. Mange mennesker undgår at drikke vand, hvis de holder vand, fordi de tror, de vil holde mere, men jo mere vand du drikker, jo mere vand vil du miste. Du mister også vand fra at svede under træning. At få nok søvn er også nødvendigt. Få 8 eller 9 timer god hvile om natten, og hold fast i en daglig tidsplan. Til sidst, spis en sund, velbalanceret kost og tag et multivitamin for at sikre, at du får alle de korrekte næringstoffer.