Post- Workout Shakes & Vægttab

Hvis du motionerer regelmæssigt , har du sikkert hørt om begrebet post-workout ernæring. I sin mest grundlæggende niveau , post-workout ernæring refererer til fodring kroppen umiddelbart efter træning for at øge recovery evne og mindske ømhed fra motion. Hvad du måske ikke ved , er imidlertid, hvordan en ordentlig post-workout ernæring kan have en positiv indflydelse vægttab indsats . Denne artikel vil forklare post-workout ernæring og videregive de måder det kan hjælpe din søgen efter at tabe sig. Om Post- Workout Ernæring

Motion forårsager fysisk skade på musklen væv i kroppen , som derefter skal repareres. Under træning , din krop er i en tilstand af katabolisme , hvilket betyder, at kroppen nedbryder muskelvæv. Ved ophør af motion, kan en ordentlig post-workout ernæring tilbage kroppen til en tilstand af anabolisme , som er processen med at opbygge nye muskelvæv til at erstatte den gamle .

Indhold Korrekt Post- Workout Ernæring

Dr. John Berardi , biokemisk Ph.D., studerede virkningerne af post-workout ernæring for hans doktordisputats. Han opdagede, at en ordentlig post-workout ernæring bør fokusere rundt hurtigt fordøjet kulhydrater og protein i omtrent en to -til-en -forhold. Dette øger kroppens insulin -niveau , som derefter pendulfart næringsstoffer i muskelvæv så hurtigt som muligt , lette genvinding .
Bevarelse af Lean Mass

ordentlig post -workout ernæring bistår vægttab proces ved at sikre, at kroppen bevarer så meget lean masse som muligt. Som lean muskelvæv er mere metabolisk "aktiv" end tilsvarende mængder af fedt masse , fastholdelse af lean masse holder stofskiftet højt hele dagen. Det letter dit fedt tab indsats ved at hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke bevæger sig.
Undgåelse af Temptation

Overholde ordentlig post- workout ernæringsmæssige standarder også fordele vægttab ved at undgå det mest sandsynlige tidspunkt for en "snyde" måltid. Efter træning er normalt, når folk er tilbøjelige til at falde ud af vognen , mens slankekure , fordi de føler, at de har " fortjent " en usund snack. Men du kan ikke outwork en dårlig kost , og det bliver mere og mere sandt, som du alder . Spise en fast , nærende post-workout måltid kan dæmme op for sult og holde dig på sporet med din kost, dodging fristelsen til at snyde.
Post- Workout Shake Suggestions

Mens der er en række produkter på markedet, designet specielt til konsum i den post-workout -vinduet , kan du simulere deres virkninger ved at blande din egen ryste. Bare bland aromatiseret protein pulver med vand eller mælk og nogle friske frugter . Som nævnt , bør du have omtrent dobbelt så mange gram kulhydrater som protein i din shake , men en grov tilnærmelse af disse tal vil stadig være effektiv til at holde dit vægttab indsats på sporet.