Efter-Træning Ernæring til Effektivt Vægttab

Hvis du træner regelmæssigt, har du sandsynligvis hørt om konceptet efter-træning ernæring. På sit mest grundlæggende niveau henviser efter-træning ernæring til at føde kroppen umiddelbart efter træningen for at øge genoprettelse evnen og mindske ondt fra motion. Det du måske ikke ved, er dog, hvordan korrekt efter-træning ernæring positivt kan påvirke vægttabsindsatsen. Denne artikel vil forklare efter-træning ernæring og afsløre måderne, det kan hjælpe din fortrædelse for at tabe vægt.

Om Efter-Træning Ernæring

Motion forårsager fysisk skade på kroppens muskelvæv, som derefter skal repareres. Mens du træner, er din kropp i en katabol tilstand, hvilket betyder, at kroppen bryder muskelvæv ned. Ved ophør af motion kan korrekt efter-træning ernæring returnere kroppen til en anabol tilstand, som er processen med at bygge nyt muskelvæv til at erstatte det gamle.

Indhold af Korrekt Efter-Træning Ernæring

Dr. John Berardi, biokemisk Ph.D., studerede effekterne af efter-træning ernæring til sin doktorafhandling. Han opdagede, at korrekt efter-træning ernæring bør fokusere omkring hurtigt fordøjelige kulhydrater og protein i ca. en to-til-en ratio. Dette øger kroppens insulin niveau, som derefter transporterer næringsstoffer ind i muskelvævet så hurtigt som muligt, hvilket faciliterer genoprettelse.

Bevarelse af Magermasse

Korrekt efter-træning ernæring assisterer vægttabsprocessen ved at sikre, at kroppen bevarer så meget magermasse som muligt. Da magert muskelvæv er mere metabolisk "aktivt" end tilsvarende mængder fedtmasser, holder bevaring af magermassen metabolismen høj hele dagen. Dette faciliterer dine fedtstabindsatser ved at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke bevæger dig.

Undgåelse af Fristelse

At overholde korrekte efter-træning ernæring standarder gavner også vægttab ved at undgå den mest sandsynlige tidspunkt for et "snyd" måltid. Efter træningen er normalt, når folk er mest tilbøjelige til at falde fra vognen mens de slanker, da de føler, at de har "fortjent" en usund snack. Dog kan du ikke udfylde en dårlig kost, og dette bliver stadig mere sandt, jo ældre du bliver. At spise et fast, næringsfyldt efter-træning måltid kan dæmpe sultfornemmelser og holde dig på sporet med din kost, undgå fristelsen til at snyde.

Efter-Træning Shake Forslag

Selvom der er en række produkter på markedet designet specifikt til forbruget under efter-træning vinduet, kan du simulere deres effekter ved at blande din egen shake. Bland bare smagsatt proteinpulver med vand eller mælk og noget frisk frugt. Som angivet, bør du have ca. dobbelt så mange gram kulhydrater som protein i din shake, men en grov tilnærmelse af disse tal vil stadig være effektiv ved at holde dine vægttabsindsatser på sporet.