Mestring af The Hacker's Diet Tracker: Omfattende guide

The Hacker's Diet bruger et komplekst system af regneark kaldet trackere til at kortlægge fremskridtet i dit vægttab og dine træningsvaner. The Hacker's Diet tracker kan findes online og udskrives, hvis du har brug for at se din fremskrift på papir.

Instruktioner

1. Tilmeld dig en The Hacker's Diet tracker online konto. Du kan finde et link til logind-siden i ressource-sektionen. Sørg for, at du indtaster en gyldig e-mail-adresse. Tilmeldingsprocessen kræver, at du bekræfter din e-mail-adresse, før du kan logge ind med succes.

2. Indtast din vægt hver dag. Det er meget vigtigt, fordi hvis du springer en dag over, vil dine resultater for måneden være lidt forkert. The Hacker's Diet bruger en metode kaldet stone weight for at bestemme dit faktiske vægttab. Ifølge programmet tager stone weight-metoden hensyn til vandvægtstab og regner ikke det vægttab ind i dit samlede vægttab-total.

3. Bestem din træningssproge for dagen og indtast den dagligt. Der er et diagram nederst på trackeren, der vil hjælpe dig med at bestemme træningssprogen. Du finder bare de øvelser, du gjorde på den dag. Find antallet af gentagelser og den tilsvarende spronge er sprongen, du gjorde for den øvelse. Hvis du finder ud af, at din træningsspronge er forskellig for hver øvelse, bør du indtaste et gennemsnitligt spronge-nummer for at få en præcis aflæsning.

4. Få motivation af dine tracker-resultater. Hvis du tabte vægt, lad det motivere dig til at fortsætte dit program. Hvis du tog på i vægt, bør det motivere dig til at arbejde hårdere og spise smartere.