Overvind vægttabsplateauer: Strategier & løsninger

Vægttab kan være en kamp, men de mest frustrante tidspunkter i at tabe sig kan være, når du rammer en plateau. Du gør det samme, der har været så vellykket, og vægten nægter at bevæge sig. Det signalerer normalt, at din kropp vant sig til din nye livsstil. Legemer ser altid ud til at være glade for status quo, så måden at komme tilbage på vægttabssporet er at ryste din plan op.

Tracking

• Hvis du ikke tracker eller journaliserer, hvad du spiser, så begynd at gøre det. Skriv alt ned, du spiser, herunder de tilfældige bids, slik og smagsprøver. Gør det i en uge eller to, og så tag et godt hårdt blik på resultaterne. Hvis du har været ærlig med dit journal, måske ser du, hvor ekstra kalorier har snyftet sig ind uden, at du opdagede det. At skære den håndfulde hårdt slik og resterende jordnødssmør sandwich hver dag, måske bare er nok til at få dig tilbage på planen.

Portioner

• Måler eller vejer du dine madportioner, eller kigger du bare efter øjnemaal eller stoler på restaurantpersonale til at server dem? Portionskontrol er en af de vigtigste måder at kontrollere dine kalorier på. Server din mad med målebægre og skeer, i stedet for skæpper og kælder. Aldrig put mad på din tallerken uden at finde ud af den korrekte mængde i en portion.

Motion

• Hvis du ikke motionerer, så start. At begynde at motionere er en af de nemmeste måder at bryde gennem en plateau. Tilmeld et fitnesscenter eller klub, eller få motion på en af dusindvis af gratis måder. Gå din nabolag, måske med børn eller en hund. Leg tag eller rulleskøjter med dine børn. Spil frisbee, basketball eller walleyball med dine venner. Flyv stunt-drage eller gå naturstier. Alt, der bevæger din krop, er motion, og det hjælper alle med at tabe sig.

Ryst det op

• Hvis du har undersøgt din livsstil, og du gør alt rigtigt, mens du stadig oplever en plateau, ryst tingene op. Din kropp bliver selvtilfreds og kan lide at holde tingene det samme. Hvis du spiser det samme antal kalorier hver dag, så ændr det. Hav 1100 en dag og 1400 den næste. Så længe ugemiddagen er den samme som din daglige total, vil du være i orden. Varier din motion. Gør cardio en dag, vægttræning den næste, eller gå en kunstudstilling i stedet for en bane. Bryd dine rutiner, og du måske netop bryder din plateau.

Skift din måltidsfrekvens

• Den gennemsnitlige amerikaner er lært at spise tre måltider om dagen. Prøv at blande dette op ved at spise den samme mængde mad opdelt i seks mindre måltider. Seks små måltider, eller tre måltider og tre sunde mellemmåltider, holder med at give din kropp brændstof på en mere jævn mængde, så det måske kan brænde mere effektivt. Spring det store middagsmåltid over, og hav halvdelen ved din normale tid og halvdelen et par timer senere. Denne simple plan måske er nok til at få din kropp tilbage på sporet.