Forstå vandophobning og dens indflydelse på vægttab

Forskellige faktorer kan forhindre dine vægttabsindsatser. Og mens de fleste på kost fokuserer på at reducere deres fedt- og kalorieindtag, glemmer de vands rolle i vægttab. Vandvægt eller vandophobning er et almindeligt problem. Hvis du leder efter at droppе et par pund hurtigt, hjælper det at evaluere din kost og livsstilsvaner, og identificere faktorer, der bidrager til væskeophobning.

Højt natriumholdige fødevarer

Din kost spiller en stor rolle i vægttab. Hvis du spiser højt natriumholdige fødevarer som frosne retter, pakket kød og andre bearbejdede fødevarer, forbruger du sandsynligvis mere end den anbefalede daglige dosis – 2.400 mg. At forbruge ekstra mængder natrium får din krop til at holde væske, eller flere pund vand. Reducer dit saltforbrug for at miste vandvægt.

Kulhydrater og væskeophobning

Kulhydrater inkluderer pasta, brød, ris og morgenmadskorn. Din krop har brug for kulhydrater til energi. Men hvis du ikke er aktiv, kan din krop ikke brænde kulhydraterne af. Og fordi kulhydrater binder vand, øger overforbrug af kulhydrater vandophobning og vægt. Hold fast til en lav-kulhydrat kost, hvis du prøver at miste væske og vægt – mellem 20 og 30 gram kulhydrater om dagen.

Frugt og grøntsager

Flere frugter og grøntsager har et højt vandindhold. Og regelmæssigt forbruget er en simpel måde at afskaffe vandvægt og miste et par pund på. Ideelle valg inkluderer salat, squash, vandmeloner, bær, æbler, cantaloupe og grapefruit. Bananer er lave i vand, men de er høje i kalium. Kalium balancerer væskeniveauet i din krop, og at øge dit kaliumindtag er en sikker måde at vende vandophobning på.

Drik masser af vand

Som en naturlig heler er vands fordele mange. Bortset fra at rengøre din krop og forbedre hudens tilstand, kan vand hjælpe dine vægttabsindsatser og hjælpe din krop med at fjerne ekstra væske. Drik mindst otte glas vand om dagen for at stoppe vandophobning. Hvis din medicin bidrager til vandvægt, tal med din læge om vandpiller eller diuretika.

Motion og vægttab

Det er ingen overraskelse, at regelmæssig motion ofte resulterer i vægttab. Men udover at brænde fedt og kalorier, rydder daglig motion kroppen for ekstra væsker. Motion forbedrer også cirkulationen, som er et andet middel mod vandophobning. Opret en træningsplan og planlæg mindst 30 minutters aktivitet hver dag. Vælg mellem en række høje eller lave belastnings-træninger som aerobics, svømning, løb, gang eller cykling.