No Sugar No Mel kostplan

mekanik vægttab er enkel: forbrænde flere kalorier end du indtager. Den hårde del for Dieters er at finde en kost plan, der er enkel at følge og viser resultater. En plan, der er blevet populær er kendt som No Sugar No Mel kost plan , som lover at skære kalorier ved at fjerne mel og sukker fra kosten. Hvordan fungerer det

No Sugar No Mel kost er en variation af en lav kulhydrat diæt . I modsætning til nogle andre lav Carb kostvaner , er der ingen krav om at tælle carb gram eller veje og måle mad . Dieters opfordres til at spise moderat portionsstørrelser , der fokuserer på en afbalanceret kost af frugt og grøntsager , fuldkorn og magert protein . Motion er ikke et krav, men det anbefales at omfatte 30 til 60 minutters moderat motion dagligt.

Kost virker ved at fjerne alle mel og alt tilsat sukker fra kosten. Udgangspunktet er, at fødevarer, der indeholder disse ingredienser er høj i kalorier og lav i næringsværdi. Fjern mel og sukker , og derefter erstatte med fuldkorn, frugt og grøntsager. Kalorier skæres automatisk. Som en ekstra fordel , mange fødeemner lavet med mel og sukker er også høj i fedt, så fjerne disse fødevarer kan hjælpe med at holde den samlede kost i overensstemmelse med anbefalede fedt retningslinjer.

Kost retningslinjer

vide hvordan man dechifrere fødevareetiketter er en vital del af No Sugar No Mel kost planen. Alle mel bør undgås , mel ikke bare hvede , men også ris og majsmel . Fuldkorn er tilladt, men ikke fuldkornsmel . Flour alternativer såsom en quinoa , majs og byg er tilladt fødevarer , som er stivelse som kartofler og ris .

Sværere er afskaffelsen af ​​alle tilsat sukker . Sukker kan vises på fødevaremærker i mange former, herunder rørsukker roesukker , glucose , saccharose og høj fructose corn syrup . Ud over at eliminere hvide bord sukker , er det nødvendigt at fjerne honning , ahornsirup , majssirup, og melasse.

Diæt tillader frugt , juice og produkter sødet med frugt , så længe der ikke er nogen tilsætning af andre sukkerarter . Kunstige sødemidler er også tilladt , så sukker fri sodavand og tyggegummi er tilladt godbidder. Det er vigtigt at tjekke etiketten for at sikre, at den kunstige sødestof har erstattet sukker , i stedet for at blive føjet til sukker .