Sunde Morgenmad-ideer Til Vægttab: Hurtige & Nemme Opskrifter

For at tabe vægt hurtigt er det vigtigt at spise en sund morgenmad hver morgen. Det vil lade dig føle dig mæt og hjælpe dig med at undgå snack og diæt-falder før frokost. En sund morgenmad behøver ikke at være kompliceret; der er masser af morgenmader, der kan tilberedes selv på en travl morgen.

Havregryn

En skål havregryn med frugt og proteinpulver giver en mæt morgenmad, der bør holde dig mæt indtil frokost. At tilføje proteinpulver vil omdanne en simpel skål havregryn til en fuldstændig morgenmad, der indeholder både kulhydrater og protein. Denne ret er meget mæt og kan virke højkcalorisk, men 1/2 kop tør havregryn, 1 skue hvedeproteinpulver og 1/2 kop frosne blåbær giver kun 305 kalorier. Alternativt kan man tilføje 1 spsk jordnødssmør og 1 skivet banan til 1/2 kop havregryn, hvilket skaber en 350-kalorie morgenmad.

Æg

Ifølge American Heart Association er alt kolesterolen i æg begrænset til blommen. Æggehvider er en sund proteinkilde, når blommerne fjernes, og kan tilberedes i søde eller saltede morgenmadsretter. Æggehvider indeholder kun 17 kalorier hver, mens hele æg indeholder 75 kalorier. At tilføje æggehvider til din daglige kost vil tillade dig at spise et større volumen mad, mens du holder kalorierne lave. Denne metode vil hjælpe dig med at opnå dit mål om at tabe vægt hurtigt.

En æggehvide-omelet kan laves ved at stegge hakket grøntsager som løg, champignon, frisk spinat og peberfrugt i en lille mængde olivenolie. Når grøntsagerne er møre, hæld vispede æggehvider over dem og steg indtil de er gyldne og faste. Du kan nu tilføje lidt færdigrev færdig revet fettfattig ost eller salsa til denne sunde morgenmadsret.

Mange nyder at have en sødt morgenmad som fransk toast med sirup eller pandekager med frugt-toppings. Desværre er disse morgenmader høje i kalorier og sukker. Smagen af disse retter kan genoprettes ved at sødme æggehvider, der har meget lidt smag på egen hånd. Tilføj lidt kanel og sukker eller sødningsmiddel efter valg før stegning af æggehviderne i en pande sprøjtet med non-stik stegespray. De stegte æg vil være søde og fluffede og kan toppes med lavkalorisk pandekage-sirup eller frosne frugt, der er afrostet i mikrobølgeovnen. Frosne frugt vil skabe sin egen saft, når den afroster, hvilket tilføjer til præsentationen og smagen af denne ret. For en mere decadent morgen-godbid, rør 1 spsk naturligt jordnødssmør i æggehviderne før stegning. Det vil skabe lommer af smeltet jordnødssmør i din falske fransk toast.