nem &Sund morgenmad Ideer til Losing Vægt Hurtigt

For at tabe sig hurtigt , er det vigtigt at spise en sund morgenmad hver morgen. Dette vil tillade dig at føle sig fuldt ud og hjælpe dig med at undgå snacking og kost faldgruber før frokost . En sund morgenmad behøver ikke at være kompliceret; der er masser af morgenmad, kan tilberedes selv på en travl morgen . Havregryn

En skål havregryn med frugt og protein pulver gør en påfyldning morgenmad , som bør holde dig tilfreds indtil frokosttid . Tilføjelse af protein pulver vil gøre en simpel skål havregryn i en komplet morgenmad , der indeholder både kulhydrater og protein. Denne parabol er meget påfyldning og kan synes højt kalorieindhold , men 1/2 kop tør havregryn , 1 scoop af valle protein pulver , og 1/2 kop frosne blåbær giver kun 305 kalorier. Alternativt kunne man tilføje 1 spsk jordnøddesmør og 1 skiveskåret banan til 1/2 kop havregryn , der ville skabe en 350 -kalorie morgenmad.
Æg

Ifølge American Heart Association , er alt kolesterol i æg begrænset til æggeblomme. Æggehvider er en sund kilde til protein , når blommerne er fjernet og kan tilberedes i søde eller krydrede Morgenmad retter . Æggehvider indeholder kun 17 kalorier hver, mens hele æg indeholder 75 kalorier. Tilføjelse æggehvider i din daglige kost vil tillade dig at spise en større mængde af mad og samtidig holde kalorier lave. Denne metode vil hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe sig hurtigt .

En æggehvide omelet kan gøres ved sautering hakkede grøntsager såsom løg , svampe, frisk spinat og peberfrugt i en lille mængde af olivenolie. Når grøntsagerne er møre , hæld piskede æggehvider over dem og kog indtil de er uigennemsigtige og indstillet. Du kan nu tilføje lidt fedtreduceret revet ost eller salsa til dette sund morgenmad parabol.

Mange mennesker nyder at have en sød morgenmad såsom fransk toast med sirup eller pandekager med frugt toppings. Desværre er disse morgenmad er høj i kalorier og sukker. Smagen af disse retter kan genskabes ved sødning æggehvider , som har meget lidt smag på egen hånd. Tilsæt lidt stødt kanel og sukker eller sødemiddel af dit valg før tilberedning æggehviderne i en gryde sprøjtes med nonstick madlavning spray. De kogte æg vil være sød og fluffy og kan suppleres med lav-kalorie pandekage sirup eller frosset frugt, der er blevet optøet i mikrobølgeovn. Frosne frugt vil skabe sin egen saft , når optøet , som tilføjer til præsentation og smag af denne skål. For en mere dekadent morgen behandle , rør 1 spsk. af naturlige jordnøddesmør i æggehviderne før tilberedning. Dette vil skabe lommer af smeltet jordnøddesmør i din faux fransk toast .