Sådan får du en flad mave for kvinder

Du ønsker måske at opnå en fladere mave af hensyn til din fysiske fremtoning samt din generelle sundhed. En sund kost og daglig motion er de mest almindelige løsninger til en svulmende mave . Begge elementer er nødvendige, så det er vigtigt at opbygge muskler og tabe sig. Der er ikke sådan noget som " spot- reduktion" . Med andre ord kan du ikke tabe fedt i blot ét område . Fokus på at styrke mavemusklerne samtidig reducere den samlede kropsvægt, som vil gøre muskler til at være mere synlige. Instruktioner
Spis en sund og afbalanceret kost .
1.

Udskift simple kulhydrater og usunde fedtstoffer i din kost med komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . For eksempel erstatte hvidt brød med hele hvede brød, chips eller popcorn med grøntsager eller frugter og erstatte mættet fedt med avocado, olivenolie og nødder.
2

Forbruge fornuftige portioner og en bred vifte af sunde fødevarer. Det amerikanske Department of Agriculture mad pyramide giver dig med alle de forskellige typer fødevarer , du har brug for at fremme et sundt stofskifte og holde dig energi hele dagen. Husk, at det er umuligt at tabe sig, hvis du spiser flere kalorier , end du forbrænder . Også huske på , dog, at spise for lidt opmuntrer din krop til at lagre mere af, hvad den modtager og i sidste ende vil hindre dit vægttab mål.
3

Spis fødevarer med højt i fiber og protein til din morgenmad . Sætte nødder som mandler i en fiberrig korn er en ideel morgenmad. Drik et glas al naturlig frugtsaft uden tilsat sukker for ekstra fibre, vitaminer og mineraler. Spise en fornuftig morgenmad i morgen øger dit stofskifte i løbet af dagen og øger din evne til at forbrænde fedt.
4

Adskil dit måltid tidsplan i seks små måltider i stedet for tre store. Fokus på at spise små nærende måltider og ikke forbruge mere end 400 kalorier hver gang du spiser . De mindre og mere hyppige måltider gør det mindre sandsynligt, at du vil Gorge og holde dit stofskifte stoked hele dagen. Jo oftere du spiser , jo mindre sandsynligt er din krop til at lagre ekstra fedt, fordi det bliver brugt til at modtage en regelmæssig forsyning af næringsstoffer.
5

Må ikke over kompensere , når du laver en fejl og spise noget usundt. Hvis du skærer ned din daglige fødeindtagelse efter en sød snack dagen før , vil du ikke forbruge nok kalorier til at holde dig fyldt med energi. Bare fortsætte med din almindelige kost , selvom du glide op . En positiv mental attitude gør en konkret forskel i at opretholde en diæt.
Daglig motion
6

Stræk dine muskler før hver træning sektion . Strækker limbers dig op , mindske risikoen for skade, når du træner. De strækninger også udløse metabolismeprodukterne mekanismer i kroppen , så du vil begynde at brænde fedt hurtigere i dit træningspas.
7.

Udfør en intens hjerte-kar- øvelse for at øge din puls. Du kan hoppe reb eller køre rundt i nabolaget , men gennemføre i alt 30 minutter. Denne øvelse vil virkelig brænde et dine fedtceller , de resultater, som du vil se i en fladere mave .
8

arbejde musklerne i din midsection lige efter din motionsture. Musklen træning vil hjælpe virksomheden op dine muskler , hvilket skaber en mere attraktiv midsection efter du tabe de ekstra fedt gemt der . Husk at ikke kun fokusere på de øverste og øvre mavemuskler , men de skrå muskler så godt. Udøver en bred vifte af mavemusklerne vil give dig den bedste samlede tone .
Hoteltilbud