Optimer dit vægttab: Bryd plateauer & opnå resultater

Efter at du har fulgt en motionsrutine i en måned eller så, kan du støde på et plateau, hvor fitness-fremgang eller vægttab bliver sværere at opnå. Det sidste, du har brug for, er at slutte med at se resultater, og du bør helt sikkert ikke give op, hvis du har kommet så langt. Frygt ej; du kan optimere dit vægttab ved at ændre et par ting i din regimen fra i dag.

Du har brug for

• Lommeregner
• Passende trøjtøj

Instruktioner

1. Gør det mere spændende. Din krop har en udbredt evne til at vænne sig til visse øvelser. Hvis du laver samme slags motion på samme tid hver dag, prøv at ændre tingene i nogle dage for at overraske din krop. I stedet for aerobics, prøv cykling eller løbetæppe.
2. Hold pres på. Du kan finde ud af, at din rutine ikke er så svær at gøre som det brugte at være. Derudover måske du ikke puster så hårdt eller svitter så meget. Det betyder, at du skal øge din intensitet for at holde din puls på et niveau, hvor du forbrænder fedt. Du kan måle dette let ved at tælle dine hjerte slag pr. minut. For at bestemme din mål-puls, divider din alder med 220. Du bør motionere med en intensitet, der er mellem 60 til 80 procent af din mål-puls. For eksempel er mål-pulsen for en 30-årig 114 til 152 hjerte slag pr. minut, ifølge President's Council on Physical Fitness and Sports' (PCPFS) hjemmeside.
3. Prøv intervaltræning. Højt intensiv intervaltræning (HIIT) er en aerob motionsteknik, der involverer korte gentagelser af højt intensiv motion (tæt på 80 procent af mål-puls) efterfulgt af moderat intensiv motion. De højt intense segmenter varer typisk ét minut, og de moderat intense segmenter kan vare fra to til fem minutter. En hel session kan vare 20 til 30 minutter. National Institutes of Health rapporterer, at HIIT øger fedtoxidation og er beregnet til at maximere træningssessioner, ifølge en studie fra University of Guelph.
4. Gør alt tilgældende. Gribe hver mulighed for at forbrænde ekstra kalorier. Gå i stedet for at køre. Parkér i de ferneste sektioner af parkeringspladser. Vælg at tage trapperne i stedet for at køre elevator. "Bøj, stræk, ræk, bevæg, løft og bær," opfordrer PCPFS. Mens mange gadgets sparer tid, "erstatter de for ofte fysisk aktivitet, de kan kræve en høj pris i sundhed, ivrighed og fitness," siger PCPFS.
5. Tilføj styrketræning. Styrketræning øger benmassen og forbedrer livskvaliteten, ifølge American Council on Exercise (ACE). Det bygger også muskler, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Styrketræning vil også booste dine energiniveauer.