Boost din metabolisme naturligt: Kost- og motionstips

Hvis du prøver at tabe vægt, er en hurtig metabolisme en fordel. At prøve at øge den ved at begrænse kalorier backfires – kroppen redderenergi ved at sænke metabolismen. Den eneste måde at øge din basal metabolisme på er gennem en sund kost og træningsrutine. Og du behøver ikke forlade huset.

Hvad du har brug for

• Hælde (dumbbells)
• Kardio-udstyr (valgfrit)

5 trin til en hurtigere metabolisme hjemmefra

1. Spis hyppige, små måltider hver 3. time

Konstant metabolisk aktivitet. Du bør aldrig føle sult. Forhindrer sukkertøs og holder energiniveauet stabilt. Vælg sunde varer: fiberrigt fuldkorn, magert protein, frugt/grøntsager, lavsukker.

2. Undgå alkohol

Alkohol = ingen næringstoffer, tomme kalorier, sænker metabolisme, fremmer fedtoplagring, øger lyst til sukker/fedt.

3. 8 glas vand dagligt – isvand giver ekstra boost

Vand hydrater, øger metabolisme, flusher systemet. Is-koldt vand kræver energi for opvarmning → lille ekstra forbrænding.

4. Styrketræning 3 gange om ugen

Bygger muskelmasse. Muskler brænder kalorier i hvile. Reparation af muskler kræver energi → højere metabolisme. Hjemme: skaff hælde fra sportsbutik eller stort købhus.

5. Kardio til rutinen – ideelt før måltider

Kardio før mad undertrykker appetit og øger metabolisme. Ingen udstyr? Workout DVD, trapeløb, jogging på stedet.

Nøglen: Konsistens. En hurtig metabolisme bygges dagligt – ikke via tricks.