Stræk-risici: Undgå skader og smerter

Uanset om du træner til en marathon, driver sport eller taber vægt, kan udførelse af strækøvelser før og efter træning gavne kroppen. For eksempel kan opvarmnings- og afkølingsstræk forhindre eller behandle skader ved at øge fleksibiliteten og mindske muskelspændinger. Men for de mange fordele ved strækning, findes der farer.

Fire hovedrisici ved strækning

Smerte

En fejlforestilling om strækning er, at du skal føle smerte, når du strækker. Strækning skal ikke forårsage smerte. Derfor, hvis du føler smerte, har du måske presset din muskel for langt, hvilket kan resultrere i en trukken muskel. Dog kan at give slip på hold-positionen for tidligt eller tvinge strækningen også forårsage problemer.

Ukorrekt teknik

At udføre strækningsteknikker forkert kan forårsage muskelskader. Selvom nogle strækøvelser kræver, at du hopper, gør de fleste det ikke. For eksempel, når du strækker din vad, står du tæt på en støttekonstruktion og lehner dig mod den med dine underarme. Før strækningen placerer du en fod foran dig, derefter det andet ben bagved. Lehner dig langsomt fremad, men hop ikke. Hvis du hopper, kan den konstante bevægelse forårsage små revner, ifølge Mayo Clinic. Efter at revnerne er helbredt, danes narvevæv, som forårsager forhærdede muskler.

Potentielle og yderligere skader

Muskeltræthed opstår, hvis du overbruger dine muskler eller ikke er i god fysisk form, når du udfører aktiviteter. Kombinationen af strækning og muskeltræthed forårsager forhærdelse af muskler. Du oplever en muskelkamp kendt som en "charley horse". To farer, der forårsager yderligere skade, inkluderer strækning, når du har en kronisk medicinsk tilstand og strakkede muskler. Derfor kan du have brug for at konsultere en læge før brug af enhver strækningsteknik for at lære, hvordan man strækker uden at forværre eller forårsage yderligere skade på muskler.

Overvejelser

Passiv strækning involverer enten en ydre kraft som en anden person, et gummibånd eller et håndklæde, der forårsager bevægelse i stedet for dine muskler. Strækning udgør en anden fare, når den udføres på kolde muskler, siger Mayo Clinic. Kolde muskler er det, du har før en træning. At strække kolde muskler kan skade dem; i stedet gør let motion som at gå eller løbe på stedet i ca. 10 minutter for at opvarme musklerne.