Æble- og mælke-dieten: Risici, virkning og er den sikker?

Æble- og mælke-dieten antages at have oprindelse i Kina. Kosten bygger på en tre-dags cyklus, hvoraf to dage er næsten sult, og den tredje dag er normal spise. Cyklussen gentages, indtil ønsket vægt er nået. Som de fleste sult-diete vender vægten systematisk tilbage, når kosten ophører, og kosten gentages igen. Farer forbundet med denne kost er delvis sult og nødvendig dehydrering.

Dag 1: Æbler

• Spis seks eller syv æbler den første dag i cyklussen. Du må kun spise æbler (maks syv), og intet andet må indtages, herunder vand. Den væske, du modtager på dagen, kommer udelukkende fra æblerne.

Dag 2: Mælk

• Drik én liter enten skummetmælk eller lavfedt mælk fordelt over den anden dag (ingen æbler). Du må kun indtage mælken, og intet andet. Desværre må man heller ikke drikke vand på den anden dag.

Dag 3: Mad

• Normal mad kan endelig spises på den tredje dag. Drik masser af vand, og spis det mad, du normalt ville. Men brug ikke den tredje dag som en tilladelse til at go' med sødder; planlæg i stedet sunde, velbalancerede, lav-kaloriske måltider.

Fortsættelse

• Gentag hele cyklussen (trin 1-3) på den fjerde, femte og sjette dag. Fortsæt med at gentage cyklussen, indtil du har nået dit vægttabs-mål.

Advarsler

• Denne kost er en sult-kost og kan føre til alvorlig tab af næringstoffer, energimangel og mulige alvorlige helbredsrisici. Dehydrering er en større bivirkning. Tal med din sundhedsleverandør, hvis du tror, du kan være i risiko for alvorlige komplikationer forbundet med sult-diete.
• For dem, der er aktive og deltager i sport eller fysisk aktivitet dagligt, bør denne kost ikke forsøges, da dehydrering er en endnu større mulighed.