Forstå og nulstil din krops vægt-sætpunkt

Sætpunkt-teorien for kroppsvægt ligner sætpunkt-teorien for kropstemperatur. Er du kold, sender hjernen signaler, der får dig til at sidde ved en pejs eller tage en jakke på. Er du varm, sender hjernen signaler for at afkøle kroppen via ventilator eller kold drik.
Kroppsvægt-sætpunkt-teorien antyder, at din krop har en foretrukken vægt, den forsøger at opretholde. Gør du noget vildt som at gå på diæt, sender hjernen binge-udslag. Prøver du at tilføje muskelmasse, spiker kroppen din metabolisme via øget temperatur for at få vægten ned.
De, der prøver at ændre deres krop uden at anerkende deres vægt-sætpunkt, sætter sig selv op til ultimativ fiasko.

5 trin til at nulstille dit vægt-sætpunkt

1. Identificer en vægt, du let har holdt i 6+ måneder

Dette er sandsynligvis dit vægt-sætpunkt. Teorien gælder IKKE for din vægt under vægttab/opgang. Sætpunktet er en UDMÆKNINGSVÆRDIG vedligeholdelsesvægt. At kende dette niveau og den livsstil, der følger med, er første skridt til at nulstille det.

2. Vælg en vægttab/opgang-strategi, du kan leve med permanent

Hvis programmet kun er midlertidigt og kræver maksimal indsats, vil kroppen hurtigt vende tilbage til forrige vægt – MED EN BONUS: problemet du ville løse bliver endnu større. Sætpunkt-teorien forklarer jo-jo-effekten: Når kroppen skaber udløsere for at få dig retur til sætpunktet, opretter det som en "opsparingskonto" til næste gang.

3. Sæt startdato for din nye livsstil – og LEV den

Hvis dit nye liv inkluderer regelmæssig motion -> motion regelmæssigt. Hvis det inkluderer højere protein til muskler -> find måder at få protein på regelmæssigt. Din strategi for din nye foretrukne vægt SKAL være noget, du let kan vedligeholde, hvis du vil nulstille sætpunktet.

4. Skab ansvars-systemer indtil den nye livsstil bliver udmattelsesfri

Hvis du er på Weight Watchers eller lignende, er ansvaret allerede professionelt leveret. Weight Watchers-modellen er velorganiseret: når du når din nye sundere vægt, tilbyder deres livsvarige medlemskab gratis adgang til ansvaret for at holde vægten. Ved at holde fast i ansvaret, har du sandsynligvis nulstillet dit sætpunkt.

5. Fejr din succes

At nulstille sit vægt-sætpunkt er en prestation, kun en lille procentdel opnår. Klap dig selv på skuldren for at bevise, at personlig vilje kan overvinde kroppens naturlige tendenser.