Bæredygtigt vægttab: Guide til sunde vaner

At tabe vægt let er ikke det samme som at tabe vægt hurtigt. Hurtigt vægttab er måske ikke længerevarende. I stedet for at undgå crash-diæter og genveje og fokusere på langsigtede ændringer. Standarden for vægttab kommer ned til at forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at reducere vægt let, indkorporer små ting hele dagen, udover kost og motion.

Det du har brug for

• Lille notebog
• Pedometer (skridttæller)

Instruktioner

1. Gå så meget som muligt. At tilføje 30 minutters ekstra gåtur om dagen kan hjælpe med at reducere vægt let. Bær en pedometer for at lette dette. Sæt et mål om at gå mindst 10.000 skridt om dagen.

2. Spis store mængder grøntsager hele dagen. De leverer sundhedsmæssige fordele samt at de fylder dine måltider ud. Tilføj grøntsager som broccoli og blomkål til wok og reducer mængden af nudler. Erstat en stor spinatsalat i stedet for stivelsesrig ris til aftensmad.

3. Drik kun vand og urtete. Juice og sodavand er kalorierige. Det er meget bedre at spise den faktiske frugt frem for at drikke juicen. Nip grøn og sort te om dagen, udover vand.

4. Bær en lille notebog med dig overalt. Skriv ned hver eneste ting, du spiser eller drikker. Inkluder vand og te i din optælling. Dette vil give dig en realistisk idé om, hvor du kan skære ned på kalorier.

5. Spis sunde snacks. I stedet for en sød snack, gå efter nødder eller frosne druer. Nødderne vil holde dig mæt og balancere blodsukker. Frosne druer vil tilfredsstille lysten efter sukker.