Forståelse og reduktion af mavefedt: Årsager & løsninger

Aldring får din metabolisme til at forsvinke og mængden af fedt i din krop til at stige, især i maven. Under det fedt, du faktisk kan se, ligger visceral fedt, som er dybere inde i maven og omgiver maveorganerne. For meget fedt koncentreret midt på kroppen er usunt og er forbundet med hjerte-sygdomme, diabetes, apopleksi, brystkræft, insulinmodstand, højt kolesterol og triglycerider. Regelmæssig motion og en sund kost er den bedste måde at tabe mavefedt på.

Ting, du har brug for

• Sund mad
• Fitness-medlemskab

Instruktioner

1. Tab mavefedt
   Spis en sund kost. Skær usunde fødevarer ud. Læs alle næringssedler og se efter lavfedt fødevarer med flerumættede fedtsyrer i stedet for mættede fedtsyrer. Spis mere frugt og grøntsager og reducer indtaget af kulhydrater, såsom pasta og brød. Desuden, reducer portionstørrelser og kalorieindtag for at tabe vægt og mavefedt.
2. Tone dine dybe mave-muskler. Kom ned på alle fire og lad din mave hænge ned. Tag dybe åndedrag ind og ud og træk din mave indad mod din rygrad, spænd og hold i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange dagligt.
3. Tone dine nedre abs. Læg dig ned på ryggen med dine knæ bøjet. Spænd dine ab-muskler og bøj din bækken lidt op og hold i 10 sekunder. Gentag dette 20 gange.
4. Forpligt dig til styrketræning. Udfør vægtøvelser på dit lokale fitnesscenter eller hjemme. Dit lokale fitnesscenter vil have instruktører, der kan identificere maskinerne, der målretter maven.
5. Find en aerob aktivitet at gøre i mindst to og en halv time om ugen udover dine ab-øvelser og vægttræning. For eksempel, incorporer gang eller løb i din træningsregime.
6. Få den korrekte hvile. Mængden og typen af søv du får er vigtig. Sørg for at få nok dyb søvn, mindst otte timer om natten. Formindskede mængder af dyb søvn er forbundet med reducerede niveauer af væksthormon, som hjælper med at regulere kropsfedt og muskler under voksenalderen.