Hvordan til at tabe i 10 dage med motion

Hvis du finder dig selv i en situation, hvor du bare skal tabe sig hurtigt , kan du blive fristet til at prøve den nyeste dille vægttab kost eller søg efter "magiske " tilskud , der vil brænde ud disse uønskede pounds - metoder, som er usund og ineffektiv . Vægttabet er faktisk en simpel proces, baseret på konceptet , at du skal forbrænde flere kalorier end du tage i. Den måde at gøre dette på er ved at reducere dit kalorieindtag fra mad og drikkevarer og motion for at øge antallet af kalorier din krop forbrænder . Instruktioner
1

Sæt dit mål realistisk og sikkert. Hurtigt vægttab, over 1 til 2 pounds per uge , kan forårsage dehydrering , træthed eller problemer med blodsukkeret. Væsentlige ændringer , når der begynder et nyt vægttab program kan forårsage en hurtigere vægttab i første omgang. Du skal brænde 500 til 1.000 kalorier mere end du tager i hver dag at kaste 1 til 2 pounds per uge. Du kan til formål at tabe omkring 2 til 3 pounds i 10 dage.
2

alene Kost vil ikke fjerne nok kalorier til at nå dit vægttab mål. Tredive minutters aerob motion dagligt anbefales . Hvis du allerede udøver , bliver du nødt til at øge den tid, du træner. For eksempel, hvis du plejer at tage en 20-minutters daglig gåtur , tage en 30 - minutters gåtur. Du kan også brænde flere kalorier ved at tilføje mere fysisk aktivitet til din daglige rutine . Tag trappen , ikke elevatoren, når det er muligt . Gå rask mens du er shopping i storcenteret , eller gå fra den ene ende af mall til den anden , før du indtaster en butik. Parkere din bil langt væk fra bygninger, så du bliver nødt til at tage en kort gåtur til at komme til indgangen. Øvelse i løbet af tv-reklamer i stedet for at sidde . Svømning , løb, jogging og bruge et løbebånd er andre gode aerobe aktiviteter . En time af slagfast aerobic vil brænde 500-700 kalorier , afhængig af din vægt, og 3.500 kalorier lig 1 pund fedt.
3

The Mayo Clinic anbefaler at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn ; hjælp sunde fedtstoffer såsom vegetabilske olier , nødder Butters og olivenolie; skære ned på sukker og bruge fedtfattige mejeriprodukter ; og begrænse kødforbruget til 3 -ounce portioner. Vælg fødevarer , du nyder , og som passer til dit budget og livsstil. Vælg fødevarer med lav energitæthed. Disse er fødevarer , der har færre kalorier per portion størrelse , såsom grapefrugt eller gulerødder . Fiberrige fødevarer, såsom havregryn , vil øge mæthedsfornemmelsen og gøre du føler dig fuld længere. Drik masser af vand .
Hoteltilbud