Effektivt Vægtstab: 10-dages Træningsplan & Sunde Strategier

Hvis du befinder dig i en situation, hvor du bare skal tabe vægt hurtigt, kan du være fristet til at prøve den seneste modekost eller søge efter det "magiske" supplement, der brænder de uønskede pund – metoder, der er usunde og ineffektive. At tabe vægt er faktisk en simpel proces baseret på konceptet, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Måden at gøre det på er ved at reducere din kalorieindtag fra mad og drikkevarer og træne for at øge antallet af kalorier, din krop forbrænder.

Instruktioner

1. Sæt dit mål realistisk og sikkert. Hurtigt vægttab, over 0,5–1 kg om ugen, kan forårsage dehydrering, træthed eller problemer med blodsukkerniveau. Betydelige ændringer ved starten af et nyt vægttabsprogram kan forårsage mere hurtigt vægttab i starten. Du skal forbrænde 500–1.000 kalorier mere end du indtager hver dag for at tabe 0,5–1 kg om ugen. Du kan sigte efter at tabe ca. 1–1,5 kg på 10 dage.

2. Kost alene vil ikke fjerne nok kalorier for at nå dine vægttabsmål. 30 minutters aerob motion dagligt anbefales. Hvis du allerede træner, skal du øge træningstiden. Eksempel: Hvis du plejer at gå en 20-minutters daglig tur, tag en 30-minutters tur. Du kan også forbrænde flere kalorier ved at tilføje mere fysisk aktivitet til din daglige rutine. Tag trapperne, ikke elevatoren, når det er muligt. Gå hurtigt, mens du handler i butikscentret, eller gå fra den ene ende til den anden før du går ind i en butik. Parkér bilen langt fra bygninger, så du skal gå en lille tur for at komme til indgangen. Træn under TV-reklamer i stedet for at sidde. Svømning, løb, jogging og løbebånd er andre fremragende aerobe aktiviteter. En times højintensiv aerobics vil forbrænde 500–700 kalorier, afhængigt af din vægt, og 3.500 kalorier svarer til 1 pund fedt.

3. Mayo Clinic anbefaler at øge indtaget af frugt, grøntsager og fuldkorn; bruge sunde fedtsyrer som planteolier, nøddesmør og olivenolie; skære ned på sukker og bruge lavfedt mejeriprodukter; og begrænse kødforbrug til 85-gram portioner. Vælg mad, du kan lide, og der passer til dit budget og livsstil. Vælg fødevarer med lav energitæthed. Det er fødevarer med færre kalorier per portion, som grapefruit eller gulerødder. Høj-fiber fødevarer, som havregryn, vil øge mæthed og gøre dig mæt længere. Drik masser af vand.