Sådan Find Sample Madplan for Ornish Diet

Dr. Dean Ornish kost plan , som beskrevet i sin bog " spise mere, mindre afvejes , " er en meget fedtfattig planen. Mindre end 10 procent af kalorierne kommer fra fedt. Det er dybest set en vegetarisk kost plan , fordi kød og æg ikke anbefales. Fedtfri mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt er tilladt i små mængder. Fedtstoffer , olier , frø, nødder raffinerede kulhydrater og avocado er ikke tilladt. Instruktioner
1

Køb Dr. Dean Ornish bog " spise mere, mindre nøjagtighed. " Det forklarer den kost, hvad du skal spise , og hvor ofte du skal spise.
2

Spis flere små måltider om dagen. Du får sulten hvert par timer , så du bør planlægge at spise på disse tidspunkter.
3

Vid, at kornene du er tilladt at spise omfatte ris , majs, havre , hirse, hvede , boghvede og byg.
4

Plan om at spise morgenmad med hele korn korn med fedtfri yoghurt og appelsinjuice . Frokost skal være kartoffelsalat med fedtfri dressing, grøn salat , bagte kartofler med fedtfri ost og spinat og frisk frugt .
5

Make hele måltid pasta med grøntsager til middag , sammen med brød med kapers, tomater og ferskner i vin.
6

Tilføj fedtfrie dressinger og mayonnaise , kiks og tortilla chips i din menu plan om at skabe nogle sort.