|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Ornish-dieten måltidsplaner: En omfattende guide

Instruktioner

  1. 1. Køb Dr. Dean Ornishs bog "Eat More, Weigh Less"

    Den forklarer kosten, hvad du skal spise og hvor ofte du skal spise.

  2. 2. Spis flere små måltider om dagen

    Du vil blive sulten hvert par time, så du skal planlægge fremad for at spise på de tidspunkter.

  3. 3. Vid, at de korn, du må spise, inkluderer ris, mais, havre, hirse, hvede, boghvede og byg

  4. 4. Planlæg frokost: fuldkornscereal med fettfri yoghurt og appelsinjuice

    Frokost skal være kartoffelsalat med fettfri dressing, grøn salat, bagte kartofler med fettfri ost og spinat samt frisk frugt.

  5. 5. Lav fuldkornspasta med grøntsager til middag

    Sammen med brød med kapers, tomater og fersken i vin.

  6. 6. Tilføj fettfri dressings og majones, crackers og tortilla-chips til din menuplan for at skabe variation

Vægttab