Opnå En Flad Mave: Den Videnskabeligt Fundamenterede Tilgang

En flad mave er et af de mest eftertragtede helbreds- og fitnessmål, der hjælper dig med at se og føle dig sexet og mere behagelig i din krop. Mens slankepiller, mave-maskiner og andre produkter markedsføres til dig med fitnessmodellers flade maver, giver ingen af dem den sande hemmelighed til en flad mave. Den rigtige hemmelighed for at fjerne fedt fra din mave og afsløre dine mave-muskler er en sag af simpel videnskab.

Faktorer

Brad Pilon, vægtabsekspert og forfatter af "Eat Stop Eat", anbefaler 80/20-reglen, der antyder, at kost er ansvarlig for 80 procent af kroppens fedtindhold, mens træning kun er ansvarlig for 20 procent. Derfor skal du se på at skære kalorierne sikkert ned og moderat øge din aktivitetsniveau for at forbrænde flere kalorier. For at vide, hvor mange kalorier du skal skære for at tabe vægt, kan du beregne din Basal Metaboliske Rate (BMR), som repræsenterer antallet af kalorier, du forbrænder på en dag. For kvinder er dette 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). For mænd er dette 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år). For jevnt at tabe vægt, indtag færre kalorier end din BMR-beregning. For præcise og sikre resultater, gør dette under din læges overvågning.

Misforståelser

Mange vil se efter en bestemt kost, træningsmaskine eller træningsregime for at flade deres maver. Sandheden er, at ingen mængde motion kan opveje en dårlig kost og dårlige spisevaner. Størrelsen på din mave afhænger af fedtindholdet i din hele krop. Det er umuligt at prikreducer, dvs. du kan ikke målrette din mave alene, når du forsøger at skære fedt. At skære kalorier sikkert og tilstrækkeligt gennem fysisk aktivitet og kaloriereduktion vil få dig til at tabe fedt. Dette fedttab vil til sidst manifestere sig i din mave. Desværre er mavefedt ofte det sidste, der forsvinner.

Ekspertindsigt

Web MD foreslår flere årsager til en opblåst, fed mave, som du måske ikke tænker på med det samme. Gastrointestinale problemer kan markant påvirke størrelsen på din mave, hvordan den ser ud i spejlet, og den ubehagelige måde, den føles på. Web MD foreslår at undgå forstoppelse ved at drikke masser af vand, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og forbruge en tilstrækkelig mængde fiber. Undgå fødevarer, der gør dig opblåst, da du måske har en allergi over for disse fødevarer. Det er almindeligt for folk at være allergiske over for mejeri og hvede, og du kan vurdere dette ved at notere, hvordan du føler dig efter at have forbrugt disse fødevarer. Hvis du føler dig tung, letargisk eller opblåst, fjern disse fødevarer fra din kost i to uger og vurdér igen.