Sådan tælle kalorier for at tabe sig

Tælle kalorier for at tabe sig kan være en kedelig og udfordrende proces , men det kan være yderst effektiv. Det centrale er at forstå, at der er 3.500 kalorier i 1 pund kropsfedt. Du kan spise 3500 overskydende kalorier og få et pund kropsfedt eller brænde 3.500 kalorier mere end du spiste og tabe et pund. Vel vidende, at antallet vil give dig mulighed for at forstå, hvordan man kan manipulere denne enhed af energi ( kaldet en kalorie ) for at arbejde i din favør . Ting du skal
Notebook
Pen
Næringsindhold ( alle fødevarer forbruges)
Vis Flere Instruktioner
Counting væk pounds
1

Figur ud af, hvad din grundlæggende stofskifte er . Se Ressourcer til et link til en grundlæggende stofskifte lommeregner. Dette er antallet af kalorier du forbrænder hver dag, når du laver ingenting . For at tage på i vægt , spiser flere kalorier end din BMR . . At tabe sig, spise færre kalorier end din BMR

kvinder: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) Mænd : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
2

bestemme, hvor mange pounds du planlægger at tabe og hvor mange kalorier du har brug for at spise for at opnå dit mål . For eksempel, du ønsker at tabe 5 pounds af fedt . Du skal oprette en kalorie underskud på 17.500 samlede kalorier ( 3.500 kalorier x 5 pounds) . Hvis din BMR er 1500 , vil du forbrænde 10.500 kalorier hver om ugen at gøre noget.

Lad os nu sige, at du i stedet spiser 1.250 kalorier per dag i samme uge. Multiplicer 1.250 med 7 og du vil have forbrugt 8.750 kalorier. Træk 8.750 fra 10.500 , og du får et underskud på 1.750 kalorier brændt i en uge. Siden 3.500 kalorier lige en pund , en 1.750 underskud betyder, at du mistede et halvt pund i en uge ved blot at spise smarte (uden motion) . Det er 26 pounds et år . Ved denne hastighed , vil du nå dit mål i 10 uger.
3

Tilføj en øvelse plan for denne formel , hvis du ønsker at fremskynde vægttab. Hvis du vælger at gå i 30 minutter om dagen, vil du brænde omkring 250 kalorier. Brug en pulsmåler for mere nøjagtige målinger. Hvis du gjorde det for 7 dage om ugen , vil du brænde yderligere 1.750 kalorier. Tilsæt motion kalorier ( 1.750 ) med din lavt kalorieindhold kost ( 1.750 ), og der er 3.500 kalorier . Et pund gået på bare én uge.
4

Start langsomt . Til at begynde , bare holde en fødevare tidsskrift , hvad du spiser , og antallet af kalorier du forbruges . Få en fornemmelse for , hvor mange kalorier du spiser i en gennemsnitlig dag . Væn dig til at finde ud af kalorier for alt, hvad du spiser . Mange restauranter nu give ernæringsmæssig info for deres menuer , som gør dit arbejde lettere. Langsomt marchere ned dit daglige kalorie grænse i løbet af et par uger , indtil du når dit daglige kalorie mål ( 1.750 til 1.500 til 1.250 , for eksempel) .
5

Hold styr på alle dine kalorier hver dag. Hold styr på , hvor meget du spiser og hvor meget du brænder med motion. Hvis du mister en hel del af vægt, kan du nødt til at genberegne din BMR derfor at blive på sporet .
Hoteltilbud