|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Tab mavenfedt: Effektive strategier & realistiske forventninger

Den sorglige sandhed er, at du ikke kan blive kvitt en fed mave – du kan fjerne fedt fra din hele krop, hvilket vil inkludere din mave. Du kan også gøre øvelser, der specifikt påvirker musklerne i din mave, hvilket vil gøre din mave mere trim.

Idéen om, at man kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen (en teknik kaldet Spot Reduction) er en myte. Dog kan du ved at følge trinnene nedenfor tabe vægt fra din hele krop, mens du bygger struktur i din mave.

Du har brug for

  • Kalorietæller
  • Dagbog
  • Badeværelsesvægt
  • Målebånd

Instruktioner

  1. Spis rigtigt

  2. Sig efter at maximere effektiviteten af dine kalorier mens du holder kost. Undgå sødeme og sukker, mens du fokuserer på frugt, grøntsager og tilstrækkeligt protein.
  3. Brug en kalorieberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du indtager hver dag.
  4. Spor din kost, med mål om at reducere dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier om dagen. Det er et rimeligt beløb for bæredygtigt vægttab.
  5. Giv dig selv en dag af om ugen. På den dag, gå ikke i overdrive, men tillad dig en sød godbid og/eller et større måltid end normalt.
  6. Registrer dine kalorietotaler i din dagbog, undtagen din fri-dag. Det, der sker på fri-spise-dagen, bliver på fri-spise-dagen.

  7. Motionsrutine

  8. Få et 20- til 30-minutters kardiovaskulært træningspass tre ikke-på-følgende-dage om ugen.
  9. Få et 10- til 20-minutters mave-træningspass på skiftende dage.
  10. Tag en dag af om ugen for at lade din krop hvile. Mange mennesker kan lide at kombinere dette med deres dag af fra kosten.
  11. Spor dine træninger i din dagbog.

  12. Spor og fejr fremskridt

  13. Væg dig selv på badeværelsesvægten og registrer resultaterne en gang om ugen.
  14. Mål din talje og registrer resultaterne en gang om ugen.
  15. Sæt mål for dig selv (som pund eller tommer tabt), og beløn dig selv, når du opnår dem.

Vægttab