Tab Vægt Uden Motion: En Kaloriefokuseret Guide

Motion kan hjælpe dig med at tabe vægt, men det er ikke absolut nødvendigt. Hvis du er skadet, for travl eller bare hader at træne, kan du stadig tabe vægt. Det betyder bare, at du skal holde øje med dine kalorier og skære dem ned. Skær de passende kalorier fra din kost, og du kan forvente at tabe 23 kg sikkert på mindre end et år.

Instruktioner

1. Beregn din basalstofskift (BMR)

Brug den passende formel. Formlen for kvinder er: 655 + (4,35 × vægt i pund) + (4,7 × højde i tommer) - (4,7 × alder i år). For mænd er formlen: 66 + (6,23 × vægt i pund) + (12,7 × højde i tommer) - (6,8 × alder i år).

2. Beregn daglige kaloribehov

Gang din BMR med 1,2 for at få dine daglige kaloribehov baseret på en sedent livsstil. Det giver dig antallet af kalorier, du skal indtage for at opretholde din nuværende vægt.

3. Skab kaloriemangel

Indtag 500 til 1.000 færre kalorier om dagen end dine daglige behov for vedligeholdelse. Det vil summere sig til et vægttab på 0,45 til 0,9 kg om ugen, hvilket betyder, at du kan forvente at tabe 23 kg på 25 til 50 uger.