Effektive fedtforbrændings-træningspas for begyndere: Byg utholdenhed & forbrænd fedt

Fedtforbrændende træningspas er målrettet specifikt til at forbrænde fedt over hele din krop, i modsætning til et kardiovaskulært træningspas. Hovedforskellen mellem fedtforbrændende træningspas og almindelige træningspas er opdelingen af anaerobe aktiviteter og aerobe aktiviteter. Der er en række måder at komme i gang med fedtforbrændende øvelser på. Dog er det altid bedst at starte med begynderøvelser for at hjælpe med at bygge utholdenhed og få din krop mere tilpas til at bruge visse muskler, der længe har ligget døv.

Jumping Jacks

At komme i gang med et fedtforbrændende regime kræver nogle aerobe øvelser som opvarmning. Jumping jacks er en perfekt blanding af aerob øvelse og fedtforbrændende øvelse. Start med dine arme ved dine sider. Sprej dine ben skulder-bredde adskilt. Rejs dine arme lige over hovedet og luk dine ben samtidigt. Vend tilbage til startpositionen og fortsæt. Gør 20-30 gentagelser.

Knebøjninger

Knebøjninger hjælper med at tone dine sæde, mens de også forbrænder fedt i din nederste kropsdel. Start med at bøje dine knæ og positionere dem direkte over dine ankel. Stræk dine arme lige ud foran dig og lad dine sæde trække sig ud i modsat retning. Løft langsomt op til startpositionen. Hold din ryg flad og din mave stram, mens du gør denne øvelse. Gør 5 til 10 gentagelser.

Gående lunger

Gående lunger er en anden stor fedtforbrænder og toner. Tag et skridt med ét ben og positioner dit knæ over din ankel. Sænk din krop lidt, så løft den op igen i samme position. I stedet for at trykke tilbage til den oprindelige stilling, fortsæt med at gå fremad, mens du bringer det andet ben foran og gentager samme cyklus. Gør 20 til 30 gentagelser. For ekstra styrkelse, hold 2-5 kg dumbbells, mens du gør dine gående lunger.

Plank

Begynd på jorden, ansigtet nedad, med dine underarme hviler under din krop. Positioner dem, så de er bøjet i en 90-graders vinkel. Tryk dine tæer under, som om du lavede et push-up. Løft langsomt op på dine underarme, med dine hofter i en linje med din krop. Spænd din core og hold den så stram som muligt i 10 sekunder. Gør 5 til 10 gentagelser. For en variation af planken, prøv at gøre den på din side. Støt dig op på en albue og stræk den anden arm lige op i luften. Hold din hele krop i en ret linje, mens du strammer dine love handles-område.

Push-ups

Uanset om du gør et fuldt push-up eller et halvt (dame) push-up, vil du få lignende resultater. Push-ups er en af de bedste fedtforbrændende øvelser, du kan gøre. Læg fladt på jorden, ansigtet nedad, og placer dine hænder under din krop, i linje med dine skuldre. Tryk dine tæer under og pres dig op fra jorden, med din krop i en ret linje. Stræk så langt, du kan, og udånd, mens du rejser dig. For at gøre et halvt push-up, placer dine knæ på jorden og fokuser på overkroppen og core kun, mens du rejser dig. Dine fødder forbliver afslappede, og dine nedre ben forbliver på jorden i denne version. Gør 20 til 30 gentagelser.

Andre øvelser

Andre store fedtforbrændende typer af motion inkluderer: svømning, løb, klatring og langløb. Alle disse aktiviteter forbrænder 300-350 kalorier på 30 minutter. Hurtig gang er også en fedtforbrænder for enhver alder og evneniveau.