Hvis du spiser sukkerfri korn til morgenmad, æblefrokost en salatmiddag og drikker 8 glas vand, kan dagtræning tabe 60 pund på 5 måneder, er du så sund?

Det er muligt at tabe 60 pounds på 5 måneder ved at følge en streng diæt og motionsregime, men det er vigtigt at gøre det på en sund måde. Slankekure eller at tabe for meget vandvægt for hurtigt kan være farligt. Det er altid en god idé at tale med en sundhedsplejerske, før du starter en ny diæt eller et træningsprogram.

Her er et eksempel på en kostplan, der kan hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde:

Morgenmad:

- Sukkerfri kornprodukter med skummetmælk og frugt (1/2 kop korn, 1 kop skummetmælk, 1/2 kop frugt)

- Yoghurt med bær og granola (1 kop yoghurt, 1/2 kop bær, 1/4 kop granola)

Frokost:

- Salat med grillet kylling eller tofu, grøntsager og en sund dressing (4 kopper grøntsalat, 4 ounce grillet kylling eller tofu, 1/2 kop grøntsager, 2 spsk sund dressing)

- Sandwich på fuldkornsbrød med magert protein, grøntsager og et sundt smørepålæg (2 skiver fuldkornsbrød, 4 ounce magert protein, 1/2 kop grøntsager, 2 spsk sundt smørepålæg)

Aftensmad:

- Grillet fisk eller kylling med grøntsager og en sund stivelse (4 ounce grillet fisk eller kylling, 1 kop grøntsager, 1/2 kop sund stivelse)

- Bønne- og grøntsagssuppe med en fuldkornsrulle (1 kop suppe, 1 fuldkornsrulle)

Snacks:

- Frugt (1 stykke frugt)

- Grøntsager (1 kop grøntsager)

- Yoghurt (1 kop yoghurt)

- Nødder (1/4 kop nødder)

Motion:

Sigt efter at træne i mindst 30 minutter hver dag, de fleste dage i ugen. Dette kunne omfatte aktiviteter såsom gåture, løb, cykling, svømning eller dans.

Ud over at følge en sund kost og motionsregime er det vigtigt at sørge for, at du får nok søvn og håndterer stress. Disse faktorer kan også påvirke vægttab.

Hvis du overvejer at ændre din kost eller træningsrutine, skal du først tale med din læge.