Bånd Lyster: Strategier til Vægtabs-succes

Madlyster kan svække din vilje og kaste dine bedste kostplaner helt af kurs. Ifølge naturmedicinsk læge Colleen Huber, NMD, er lyster ofte forårsaget af enten stress eller en hormonel ubalance på grund af unøjagtig ernæring. Den mest effektive måde at håndtere intense madlyster på er at stoppe dem, før de rammer, ved først at sikre, at du følger en velbalanceret kost og træningsplan, og for det andet ved at bremse dem med en sund, men mætende snack.

Ting Du Skal Bruge

• Sunde fødevarer
• Sunde opskrifter på snacks

Instruktioner

1. Trin 1: Få mindst 30 minutters moderat motion dagligt kan hjælpe med at reducere madlyster på nogle måder. En, det giver din kropp nyttige hormoner, såsom serotonin og endorfiner. Det reducerer også din fokus på mad ved at holde din sind og krop optagede med aktiviteten i hånden.

2. Trin 2: Forhindre stress-udløste lyster ved at få masser af hvile om natten (mindst otte timer), tage noget tid hver uge til at lave hobbyer, du nyder, og tilbringe tid ude for at få de psykologiske fordele af naturligt sollys.

3. Trin 3: For at forhindre dehydrering og holde din mave føle mæt, drik masser af vand. Selvom diet-sodavand kan hjælpe med at skære nogle kalorier, er de ikke et optimalt valg (sammenlignet med vand) for vægttab eller lyster. Faktisk var diet-sodavand og fedme forbundet i en 2005-studie præsenteret ved American Diabetes Association's årlige møde i San Diego af Sharon P. Fowler, MPH, og kolleger ved University of Texas Health Science Center, San Antonio.

4. Trin 4: Behandle dine øjeblikkelige lyster med en sund, lyst-specifik snack. NaturopathyWorks.com og Mayoclinic.com tilbyder hver en vifte af opskrifter til sunde snacks, der kan erstatte højt-fedt, højt-sukker snacks. Vær sikker på at have færdiglavede snacks med dig til enhver tid.

5. Trin 5: Spis en snack af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, frugter eller grøntsager. At spise sunde komplekse kulhydrater ved måltider eller til en snack vil bremse lyster og holde dig mæt længere, forhindrer dig i at ende med at spise fødevarer, der er langt værre. Ifølge dr. Huber kan at spise komplekse kulhydrater under en lyst også hæve serotoninniveauer.