Hvordan man kan hjælpe med Cravings når de forsøger at tabe sig

Mad cravings kan svække din viljestyrke og kaste dine bedste lagt kost planer vej ud af kurs. Ifølge naturopathic læge Colleen Huber, NMD , er cravings ofte forårsaget af enten stress eller en hormonel ubalance på grund af forkert ernæring. Den mest effektive måde at håndtere intense mad cravings er at stoppe dem, før de slår ved først at sikre, at du følger et godt afrundet kost-og motionsplan , og for det andet ved at bremse dem med en sund, men opretholde snack. Ting du skal
Sunde fødevarer
Sund snack opskrifter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 Reward din plan for fitness med sjov , udendørs motion datoer.

få mindst 30 minutters moderat motion dagligt kan hjælpe med at reducere mad cravings på et par måder. One, det giver din krop med nyttige hormoner , såsom serotonin og endorfiner . Det reducerer også dit fokus på mad ved at holde dit sind og krop besat med aktiviteten ved hånden.
2

forebygge stress -induceret cravings ved at få masser af hvile natten ( mindst otte timer) , idet lidt tid hver uge til at gøre hobbyer , som du nyder og tilbringe tid udendørs for at høste de psykologiske fordele af naturligt sollys .
3

For at undgå dehydrering og holde din mave følelse af mæthed , drik masser af vand . Selv diæt sodavand kan hjælpe med at skære nogle kalorier , de er ikke et optimalt valg ( i forhold til vand) for vægttab eller cravings. Faktisk var diæt sodavand og fedme er forbundet i en undersøgelse fra 2005 præsenteret på det årlige møde i American Diabetes Association i San Diego af Sharon P. Fowler , MPH, og kolleger ved University of Texas Health Science Center, San Antonio.

4

Forkæl dine umiddelbare trang med en sund , trang - specifik snack. NaturopathyWorks.com og Mayoclinic.com hver tilbyder en bred vifte af opskrifter på sunde snacks , der kan erstatte højt fedtindhold, højt sukkerindhold snacks . Vær sikker på at holde premade snacks med dig på alle tidspunkter .
5. Brød er ikke skurken , bare huske, at mindre er mere .

Spis en snack af komplekse kulhydrater, såsom en fuldkorn, frugt eller grøntsager. Spise sunde komplekse kulhydrater på måltid tidspunkter eller for en snack vil bremse cravings og holde dig fuld længere , forhindrer dig i sidste ende at spise fødevarer, der er langt værre. Ifølge Dr. Huber kan spise komplekse kulhydrater i løbet af en trang også hæve serotonin-niveauet .
Hoteltilbud