Måltids-erstattelses-drikke: Vægttab & næringssmæssige fordele

Måltids-erstattelses-drikke kan hjælpe dig med at tabe vægt, fordi de erstatter din normale, højkcaloriske kost med lavere kalorier og fedt. Typisk erstatter disse drikke ét eller to måltider om dagen; dit tredje måltid bør være sundt og portion-kontrolleret. Dusiner af producenter laver drikke, der kommer i hylde-stabile, klar-til-at-drikke dåser eller flasker, kølede flasker eller pulver, der skal blandes med vand eller skummet mælk.

Medicinsk foreskrevet

Læger foreskriver nogle gange måltids-erstattelses-drikke til ekstremt fedme-syge mennesker for at indføre hurtigt vægttab. Disse resulterer normalt i et meget lavt kalorieindtag på mellem 500 og 800 kalorier om dagen. Optifast og HMR er eksempler på disse typer måltids-erstattelses-produkter. En patient vil gradvist blive overført til hele fødevarer efter den foreskrevne periode med kun væske-måltider. Fordi meget lav-kalorie diæter udgør betydelige risici såsom udvikling af galsten eller nyresten, leverbetændelse, kvalme, nedsat immunrespons, tab af magert kropsmassa, forstoppelse og hovedpine, skal de kun følges med vejledning fra en læge.

Over-the-Counter

Talrige over-the-counter måltids-erstattelses-drikke er tilgængelige. Slimfast, Atkins og selv morgenmad-selskaber som Kelloggs tilbyder disse drikke, som indeholder ca. 200 kalorier hver og er forbedret med ekstra vitaminer og mineraler. En plan, der kræver, at du tager mellem to og fem måltids-erstattelses-drikke om dagen og forbedrer dem med bare ét sundt, lav-kalorie måltid, er nem at følge. Dog gør det intet for at lære dig om den korrekte måde at spise på, og du vil sandsynligvis opleve en genvinding af vægt, når du vender til dine normale spisevaner.

Proteinshakes

Udover standard over-the-counter måltids-erstattelses-drikke, er der også forud-pakket proteinshakes og pulvere bredt tilgængelige. Du måske finder dem i fitnesscentret eller på et supplement-butik. Disse tilbyder mellem 15 og 42 g protein pr. drik og påstår, at de kan hjælpe dig med at opløse fedt og bygge mager muskler. Vær forsigtig ved brug af disse, da ikke alle er designet som "kost"-drikke og kan indeholde betydelige kalorier. Mens valg af en proteinshake i stedet for et fuldt måltid kan hjælpe dig med at indtage færre kalorier overordnet, forhindrer det dig i at opnå alle de makro- og mikro-næringstoffer til stede i hele fødevarer. For at brænde fedt og vinde muskler, skal du også indtage færre kalorier end du brænder på en dag og træne med modstand. Shakene kan ikke gøre dette arbejde for dig.