Sunt vægttab for teenager: Strategier & støtte

En førende årsag til fedme hos teenager stammer fra vaner lært ved at observere en overvægtig forælder. Teenagere er i stor grad påvirket af deres forældres vaner. Når de udsættes for dårlige spisevaner over en længere periode, kan en teenager finde det svært at undgå at overtage dem. Hvis en teenager føler sig ubehagelig med sit eget udseende, kan det være en god tid til at antage bedre spisevaner. Med bedre spisevaner og den rette motivation kan teenager effektivt tabe vægt.

Vejledning

• Hvis du har en teenager med overvægt, er de mest sandsynligt også bekymret for deres vægt. Som forælder bør du give dem vejledning og forståelse. Vær villig til at assistere dit barn med at afværge de adfærdsmønstre, der har ført til overvægt. For teenager kan vægt og selvbillede være meget besværlige emner at håndtere. Stærk dem med tanken om, at der ikke findes en perfekt krop. En sund vægt for én person måske ikke er den rette vægt for en anden.

Portionskontrol

• Et sundt vægttabsprogram for teenager er forskelligt fra de, mange voksne engagerer sig i. Teenagere udvikler sig stadig, så det er usunt at antage en modediet, der begrænser en række fødevarer. Teenagere er heller typisk ikke fødevareindkøbere eller beslutningstagere i deres husstand. Det betyder, at de ofte ikke går ind og køber mad eller laver deres daglige måltider. Den bedste måde for en teenager at tabe vægt på er ikke at undgå visse fødevarer, men snarere at spise de korrekte portioner per måltid. Målet ved at spise er at give kroppen brændstof til at funktione korrekt. Du bør spise nok til at du ikke længere føler dig sulten, men ikke nok til at føle dig ekstremt mæt. Mæthedsfornemmelsen stammer fra signaler sendt fra maven, når den begynder at udvide sig. Det er usunt.

  Teenagere skal lære grundlæggende om at læse en næringsmærknings. Ved at forstå, hvor meget mad der svarer til en portion og hvor mange kalorier der er i forskellige fødevarer, kan unødvendigt kalorieindtag undgås. Vægtab sker kun, når kroppen brænder ca. 3.500 flere kalorier i en given periode end der forbruges. 3.500 kalorier svarer til 1 pund tabt eller taget. Ved at bruge portionskontrol kan du stadig spise de fødevarer du nyder, men begrænse mængden af kalorier, du indtager.

Modstå hurtige løsninger

• Det er afgørende at hjælpe din teenager med at forstå, at vægtkontrol er en langvarig forpligtelse. Lad dem vide, at modedieter, der prøver at give en hurtig løsning på vægttab, er usunde. Disse diæter kan føre til, at din voksende og stadig udviklende teenager ikke får essentielle næringsstoffer, jern eller calcium, de har brug for. At tage piller eller andre kunstige vægttabskosttilskud undgår at adressere det rigtige problem, hvilket resulterer i kun kortsigtede resultater. For at tabe vægt og kunne opretholde det, skal der ske en permanent forandring i spise- og motionsvaner.

Fysisk aktivitet

• Teenagere har brug for ca. en time fysisk bevægelse hver dag. Det betyder ikke, at denne aktivitet skal være sammenhængende eller af høj intensitet. Enhver fysisk aktivitet virker for at hjælpe med at brænde kalorier. Skoler tilbyder typisk atletiske programmer, der kan være gavnlige til vægttab. Hvis dit barn ikke er atletisk eller ikke vil deltage i sport, er der ingen grund til at bekymre sig. Opfordr din teenager til at begynde at gå eller cykle. At gå en tur omkring blokken et par gange er nyttigt. I stedet for at komme hjem fra skole og se fjernsyn, foreslå at han eller hun tager hunden en tur, hopper i tæve, eller gør noget udendørs en stund. Hushjælp som støvsugning, græsskæring og bilvask er gode fysiske aktiviteter.