Sådan Drop 10 pounds hurtigt

Alle ønsker at tabe sig, men nogle gange det er nemmere sagt end gjort. Vægttabet kan virke som en skræmmende , dræning og kompliceret opgave. Med en lille smule for beregning , kan du nemt bestemme de nødvendige foranstaltninger for at hjælpe dig med at tabe de 10 pounds hurtigt, effektivt og sikkert. Ved at manøvrere din kost og tilføje motion ind i din dag -til-dag rutine , sammen med et par andre livsstilsændringer , vil du nemt tabe de pounds, plus mange flere , hvis du fortsætter med din nye livsstil. Ting du skal
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

skære kalorier . I sin artikel om WebMD , registreret diætist Kathleen M. Zelman afslører , at for at tabe sig hurtigt , skal du oprette en daglig kalorie mangel på 500 kalorier . En del af dette underskud kan komme fra reduceret kalorieindtag , mens den anden del skal komme fra øget fysisk aktivitet . Zelman anbefaler at spise 1.025 til 1.200 kalorier om dagen , men aldrig falder under dette beløb.
2

midlertidigt fjerne visse fødevaregrupper. Blot at reducere natrium og stivelse indtagelse kan resultere i en drastisk legemsfluid tab af så mange som fem pounds uvedkommende . Han anbefaler at begrænse disse to væskeophobning -fremmende fødevarer grupper ved at spise en kost med meget få stivelse, tilsat sukker og animalsk fedt . Din kost bør være fuld af fødevarer, såsom frugt og grøntsager, magert kyllingebryst og magert kød , fisk, æggehvider og fedtfri mejeri .

3

Place begrænsninger på din spise . Når du forsøger at tabe sig, vil sætte grænser hjælpe dig med at opretholde en høj grad af disciplin gennem hele processen. Førende vægttab ekspert , forfatter og tv-vært Dr. Oz omfattede en liste , han kalder hans 10 Vægttab bud som anført på hans hjemmeside. Listen indeholder begrænsninger såsom ikke at spise efter 07:30 for at forhindre tankeløse TV spise. Han forbyder også græsning, som kan forebygges ved at planlægge ud alle måltider , så du ikke finde dig selv rodede gennem pantry for tilfældige snacks på tilfældige tidspunkter . Disse grænser vil hjælpe dig tabe de 10 pounds hurtigt .
4

Motion skal skabe den anden halvdel af 500- kalorie -mangel , skal du oprette dagligt for at tabe sig. Udførelse af en times motion hver dag vil hjælpe dig med at skabe mangel nødvendig for at miste de 10 pounds hurtigt .
5

Motion , når du ikke formelt udøver. Denise Austin, i en artikel i Good Housekeeping , understreger betydningen af ​​konstant bevægelse når det er muligt som et middel til at miste de 10 pounds. Hun anfører, at du kan brænde så mange som 500 kalorier per dag blot ved at udføre konstante bevægelser i, hvad hun kan lide at kalde " fidgeting . " Denise giver nogle eksempler på nervøsitet såsom pacing , mens du tager på telefonen, der udfører maveplastik , mens du sidder i en trafikprop , eller laver nemme at-home øvelser, mens du ser tv.