Hurtigt & Sikkert 10 Pund Vægtab: En Praktisk Guide

Alle vil tabe vægt, men nogle gange er det lettere sagt end gjort. Vægtab kan virke som en skræmmende, udmattende og kompliceret opgave. Med lidt beregning kan du nemt bestemme de nødvendige tiltag for at hjælpe dig med at miste de 10 pund hurtigt, effektivt og sikkert. Ved at manøvrere din kost og tilføje motion til din daglige rutine, i kombination med nogle andre livsstilsændringer, vil du nemt miste de pund, plus mange flere, hvis du fortsætter med din nye livsstil.

Ding Du Har Brug For

• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Skær kalorier. I sin artikel på WebMD afslører registreret kostvejleder Kathleen M. Zelman, at for at tabe vægt hurtigt, skal du skabe et dagligt kaloriedeficit på 500 kalorier. En del af dette deficit kan komme fra reduceret kalorieindtag, mens den anden del skal komme fra øget fysisk aktivitet. Zelman anbefaler at spise 1.025 til 1.200 kalorier om dagen, men aldrig at falde under det beløb.
2. Eliminer midlertidigt visse fødevaregrupper. At reducere natrium- og styrkeindtaget kan resultere i en drastisk tab af op til fem pund kropsvæske. Han anbefaler at begrænse disse to vandretentionsfremmende fødevaregrupper ved at spise en kost med meget få styrkelse, tilføjet sukker og dyrefedt. Din kost skal være fuld af fødevarer som frugt og grøntsager, fedtfattig kyllingebryst og fedtfattigt kød, fisk, æggehvider og fettfri mejeri.
3. Sæt grænser for dit spise. Når du prøver at tabe vægt, vil at etablere grænser hjælpe dig med at opretholde en høj grad af disciplin gennem processen. Ledende vægtabsekspert, forfatter og tværts Dr. Oz sammensatte en liste, han kalder sine 10 Vægtab-Bud, som anført på hans hjemmeside. Listen inkluderer begrænsninger som at ikke spise efter 19:30 for at forhindre uviddet TV-spisning. Han forbider også at grase, hvilket kan forhindres ved at planlægge alle måltider, så du ikke finder dig selv rummager i skabet efter tilfældige snacks til tilfældige tider. Disse grænser vil hjælpe dig med at miste de 10 pund hurtigt.
4. Motion skal skabe den anden halvdel af det 500-kalorie deficit, du skal skabe dagligt for at tabe vægt. At udføre en times motion hver dag vil hjælpe dig med at skabe det nødvendige deficit for at miste de 10 pund hurtigt.
5. Motionér, når du ikke formelt motionerer. Denise Austin, i en artikel i Good Housekeeping, understreger vigtigheden af konstant bevægelse når som helst som et middel til at miste de 10 pund. Hun påstår, at du kan forbrænde op til 500 kalorier om dagen ved simpelthen at udføre konstante bevægelser i det, hun kalder "fidgeting". Denise giver nogle eksempler på fidgeting som at gå op og ned mens man taler i telefonen, udføre mave-trækker mens man sidder i kø, eller gøre lette hjemmeøvelser mens man ser TV.