Skab din egen Biggest Loser-udfordring: Tips og ideer

"The Biggest Loser" er blevet en af de mest populære og inspirerende reality-shows på tv. Grundlaget for showet er en gruppe deltagere, der har varierende men betydelige mængder vægt at tabe, konkurrerer om at tabe den højeste personlige procentdel af vægt gennem streng kost og motion, mens de engagerer sig i en række konkurrencer. Mens du ikke vinder hundredtusinder af dollars, er at skabe din egen hjemme-største-tab-udfordring en givende måde at jump-starte og opnå dine vægttabsmål på.

7 ideer til din egen Biggest Loser-udfordring

Få venner med

Samle en gruppe venner og skab en kontrakt, der siger, at I taber vægt og overholder visse vægttabsregler. Bestem, hvad jeres regler skal være, og hvilke præmier I vil tilbyde for at vinde hele konkurrencen eller mindre udfordringer langs vejen. For eksempel vælg en deadline for konkurrencen og bestem, om vinderen skal baseres på total vægttab eller procentdel af vægttab, og hvornår vægninger skal finde sted; dette skaber ansvarsforpligtelse og konkurrence. Lad hver deltager putte et lille beløb i potten – 70-350 kr. – og lad vinderen tage det hele til sidst.

Skab mini-udfordringer

En af de store komponenter i "The Biggest Loser"-konkurrencen er de ugentlige udfordringer. Mens alle i din gruppe bør træne og koste rigorøst, tilføj lidt sjov og konkurrence til ugen ved at skabe dine egne trænings- og kost-relaterede udfordringer. Udfør trænings-udfordringer sammen for præmier; sæt kost-udfordringer til personlig udvikling. Da alle har sat penge i potten, har de noget at tabe ved ikke fuldt at engagere sig i kost-udfordringer eller ikke at give fuld indsats langs vejen.

5K Skattejagt

Saml gruppen til en 5k-løb, men gør det også til en skattejagt. Få nogen, der ikke deltar i konkurrencen, til at markere din bane med genstande eller specielle punkter. Udfordringen er at gennemføre 5k med den hurtigste tid og ved at samle så mange skattejagt-genstande som muligt.

Vand-udfordring

Få gruppen til at øge deres vandindtag ved at gøre det til en del af en udfordring. Sæt individuelle mål for deltagere ved at kræve, at de drikker et fastsat vandmængde baseret på deres kropsvægt. Lad dem drikke halvdelen af antallet af pund, de vejer, i samme antal ounces. For eksempel, hvis en deltager vejer 90 kg (ca. 200 lbs), lad hende drikke 100 ounces (ca. 3 liter) vand hver dag.

Bær din vægt

En essentiel "Biggest Loser"-udfordring kræver, at deltagere løfter den vægt, de har tabt, mens de udfører en fysisk opgave, som at bære sandsække ækvivalent med den vægt, de har tabt. Afhængigt af mængden af vægt, din gruppe har at tabe, kræv medlemmer at bære deres individuelle vægt eller gruppens samlede vægt.

Fortjen dine kulhydrater

For at gøre gruppen mere bevidst om, hvad de spiser, lav en uges udfordring, hvor deltagere skal gøre noget cardio for at have kulhydrater i et måltid. For eksempel, hvis de vil have havregryn til morgenmad, skal de tage en morgengang først. Frugt og grøntsager tæller ikke som kulhydrater, der skal fortjenes; kun brød, pasta, kartofler, majs osv.

Arbejd sammen

For at sikre yderligere ansvarsforpligtelse, lad alle deltagere bruge samme vægt og væg sig sammen på samme dag hver uge. Kræv, at deltagere deltar i ugentlige ernærings- og fitness-klasser sammen på et lokalt fritidscenter. Træn sammen én gang om ugen, udover udfordringerne.

Sikkerhed

Få alle deltagere til at få læge-godkendelse før udfordringen starter. Skriv i kontrakten, at intet medlem af udfordringen vil bruge usunde, ugodkendte metoder til at tabe vægt.